Jos olet houkutteleva hampurilainen, suosittelemme tilaisuutta, vaikka olet ruokavaliossa. On parasta suunnitella tätä hemmottelua, jos et voi, joten et mene yli päivittäinen kalorimäärä budjettiin. Jopa suunnittelematon planeetan hampurilainen ei aio täysin tappaa ruokavaliota, vaikka se voi hidastaa laihtumista vähän.
Päivän video
Burger Kalorit
Pikaruokaravintolaa sisältävä single-patty-hampurilainen on noin 255 kaloria, jotka voivat olla suhteellisen helppoa sopeutua laihdutukseen. Pysy kaukana kaksinkertaisista hampurilaisista, joissa on noin 576 kaloria kussakin, ja kaksoisjuusturgereita, joiden kussakin on noin 650 kaloria. Nämä käyttävät suurta osaa annetuista kaloreista päivälle, mutta ne eivät välttämättä pidä sinua täynnä hyvin pitkään, mikä tekee todennäköisemmäksi sen, että käyt kalorimäärääsi.
Burger liittäminen ruokavalioon
Jos haluat herkuttelevan hampurilaista, valitse terveellisiä ruokia ja rajoitat rasvattomia ruokia, joita syöt koko päivän. Ole höyrytetty kasvisalaatti, jolla on vain 33 kaloria, jos jätät kastikkeesi yhdessä hampurilaisesi kanssa ja auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi aterian jälkeen ja lisäämään vitamiinin saantia. Ohita perunoita ja ravistele, sillä keskirasvaiset perunat lisäävät 328 kaloria aterianne, ja keskikokoinen vaniljajäätelö lisää 493 kaloria. Syö nämä yhdessä kaksoisjuustorehun kanssa, ja saatat jo olla yli päivittäiset suosittelemasi kalorit vain yhden aterian yhteydessä.
Laittaminen perspektiiviin
Voit saada puntaa, sinun täytyy syödä ylimääräisiä 3 500 kaloria. Vaikka valitset valtimon tukkeutumisen kaksoisjuustoreferreriin, jossa on perunoita ja ravistelusta, et todennäköisesti syö tätä monta ylimääräistä kaloria vain yhdellä päivällä. Syö tämän aterian säännöllisesti, ja ylimääräiset kalorit lisätään, joten sen todennäköisyys kasvaa, sen sijaan, että menetät sen.
Upottamatta suunnittelematonta rypistymistä
Jos lopetat hampurilaisen lohikäärmeen ja syö enemmän kaloreita kuin suunnititte, voit korjata sen ylimääräisellä liikunnalla tai syömällä hieman vähemmän seuraavana päivänä tai kaksi. 154-kiloinen henkilö voi kävellä nopeudella 4. 5 mailia, harrastaa aerobiaa tai uida hidasta, freestyle-kierrosta noin 30 minuuttia, jotta poltat kaloreita säännöllisessä hampurilaisessa.
