Ihmiset syövät joskus syyttömiä kanan rintoja, kun he yrittävät laihtua, koska he ovat suhteellisen korkeita proteiineissa ja vähärasvaisina. Yksinkertaisesti lisäämällä kanan rintoja, mitä jo syöt ei aiheuta laihtuminen kuitenkin. Jos haluat nähdä asteittaisen laskun painon, sinun täytyy syödä kanan rintoja toisen korkeamman kalorihoidon sijasta ja vähentää koko kalorisyöttöäsi.
Päivän video
Kanan rintojen syöminen ja painonpudotus
Syynä on usein kananrinta painonpudotuksellisissa tarkoituksissa sen proteiinisisältö. Jokaisen valkoisen kananlihan 3 oz: n annos sisältää 25 grammaa proteiinia. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa katsauksessa vuonna 2015 todettiin, että ateriat, jotka sisältävät vähintään 25 grammaa proteiinia, voivat auttaa ihmisiä lisäämään kylläisyyden tasoa, jotta he eivät syövät niin paljon myöhemmin, auttaa heitä paremmin hallitsemaan heidän kehon paino.
Leikkaaminen kaloreista laihtua
Voit menettää 1 puntaa viikossa, sinun on leikattava 500 kaloria ruokavaliosta joka päivä, jotta saadaan 3 500 kaloria tuosta puntaa. Paistetun kananrinnan 3 unssia on noin 170 kaloria. Tämä on noin 70 kaloria vähemmän kuin sama määrä paahdettuja broilerin siipiä tai broiled pieni end naudanlihapihvi pihvi ja 130 kaloria vähemmän kuin 3 ounce tarjoilu paahdettua suuria päätä naudanlihapihvi paistettua. Säästät 110 kaloria valitsemalla kananrinta haudutettua riisiä tai maalaistyylisiä sianlihan kylkiluita ja 160 kaloria yli haudutettua sianlihaa, mutta ei säästä mitään kaloreita naudanlihan vähäisemmistä leikkauksista, kuten pyöreän pihvin silmästä tai pyöreästä - pyöreä pihvi. Kuten näette, pelkästään vaihtamalla muuta lihaa kananrintaan ei todennäköisesti riitä laihtua nopeasti; sinun on todennäköisesti tehtävä myös muita ravitsemuksellisia muutoksia.
Mitä syödä kana rinta
Yksi tapa syödä tasapainoisempaa vähäkalorista ateriaa on jakaa levyt tasaisesti bewteen kokonaisia jyviä - tai tärkkelysvihanneksia, kuten perunoita tai maissia - hedelmiä, ei-tärkkelysvihanneksia, kuten parsakaalia tai vihreitä papuja, ja proteiinilähde, joka tässä tapauksessa on kananrintaa.
Kaiken kaikkiaan kannattaa syödä pääasiassa elintarvikkeita, joilla on alhainen energiatiheys, kun yrität laihtua. Energiatiheys on kalorimäärä grammoina elintarvikkeessa. Pienet energiapitoiset elintarvikkeet ovat täyteempää kuin suuritehoiset elintarvikkeet, koska voit syödä enemmän niitä vähemmän kaloreita, mikä tarkoittaa, että olet vähemmän nälkäinen aterioiden välillä. Hedelmät, vihannekset ja liemipohjaiset keitot sisältävät runsaasti kuitua tai vettä, mikä heikentää niiden energiatiheyttä, kun taas paistetut ruoat, rasvaiset lihat ja makeat herkut ovat yleensä rasvaa tai sokeria, jolloin ne ovat korkeammat energiatiheydessä.
Daily Chicken Breast -vaihtoehdot
Jos haluat naudanlihaa kanaa, sinun ei välttämättä tarvitse vaihtaa syötävää kanaa; vain valita lean leikkaus naudanlihaa. Nutritionissa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset menettivät suunnilleen saman verran painoa, kun he seurasivat vähäkalorista ruokavaliota ja käyttivät onko he söivät kanaa tai vähärasvaista naudanlihaa. Leikattuja porsaanleikkuja ovat mm. Pilvenpihdit, sisäfilee ja paahtopaistin luuton sianliha. Muita hyviä proteiinilähteitä syömään laihdutuksen aikana ovat ihottomat kalkkunan rinta- tai rumpusäkit, pavut ja muut palkokasvit, munat, äyriäiset ja kohtuulliset määrät pähkinöitä.
Potentiaalisten painonpudotusten lisäys
Kun ihmiset yrittävät laihduttaa, mitä he todella haluavat menettää on rasvaa, ei lihaksia. Jos et käytä leikkaamalla kaloreita, noin neljännes painosta, joka menettää tulee lihastasi rasvan sijasta. Tämän välttämiseksi sinun tulee tehdä yhdistelmä sydän- ja voimakoulutusharjoituksia. Tautien torjuntaan ja ehkäisyyn keskittyvät keskukset suosittelevat vähintään kahden viikon harjoittamista harjoittavia vahvuuskoulutusharjoituksia ja käyttävät viikoittain keskimäärin vähintään 2 tuntia ja 30 minuuttia sydänvaivoja.
