Coccyx on teidän haava, joka voi kärsiä haavoista, jotka pahenevat kun liikut. Coccyx-häiriöt vaihtelevat infektioista ja kasvaimista mustelmiksi, kuoppia ja kystat. Rungon harvinainen rikkoo, mutta se usein aiheuttaa särkyä putoaa, mikä aiheuttaa mustelmia tai revitty ligaments liitetty luu.
Päivän video
Asema
Jos sinulla on koccydynia tai kouristuksia, saatat joutua tekemästä harjoituksia, jotka asettavat paineita rintalastasi, kunnes se kulkee. Clevelandin klinikan mukaan karvakipuongelma ei ole tiedossa, mutta se seuraa tavallisesti syksyyn tai muuhun traumaattiseen stressiin selkäkipulle, kuten lapselle. Harjoittelut kuten lattialla tai matolla tehdyt rypyt voivat pahentaa oireita.
Vältä
Kun olet toipumassa rungon kipusta ja otat anti-inflammatorisia lääkkeitä, kuten ibuprofeenia turvotuksen vähentämiseksi, voit tehdä rutistumisesi vakauspallolla paineen alentamiseksi. Istuinta tyynyyn suositellaan yleensä, kun kipu lakkaa. Harjoittelut, jotka ovat pysyviä, kuten kävely ja juokseminen tai elliptinen kouluttaja, eivät tyypillisesti lisää pahoin kipua, ja ne voidaan suorittaa vain vähän tai ei lainkaan epämukavuutta.
Valmistelu
Coccyx-kipu johtuu toisinaan epämuodostumasta, jolla luut asetetaan, mikä johtaa epävakaan tailbone. Vahvistetaan ympäröivää lihaksia voi auttaa ehkäisemään kipua harjoitellessasi. Kammat ja keuhkot ovat tehokkaita vahvistavia harjoituksia, joiden tarkoituksena on rakentaa lonkkaapua, gluteettia ja reiden lihaksia, auttaakseen sinua stabiloimaan koiskasi, jotta se ei vahingoittaisi kun harjoittelet. Joustavuus on toinen keino krooninen kipu estää. Venytysharjoitukset, kuten syväterät, joita pidät paikallaan, voivat vähentää kipua.
Muunnelmia
Erilaiset muut harjoitukset voivat pahentaa koppyxia, kun sinulla on kipu, joka johtuu syksyllä tai muulla traumalla. Coccyx kipua voidaan myös siirtää kipua ja tulosta, kun sinulla on muita komplikaatioita, kuten kireät pakarat lihakset, selkäkipu tai heikentynyt lantionpohjan lihakset. Koska karva on kiinnittynyt lantionpinnalle, harjoitukset, jotka vetävät lantionne eteenpäin, kuten lantionkierrot tai sillan, voivat lisätä paineita vaurioituneeseen runkoneliöön. Jos kipu jatkuu, sinun pitäisi nähdä lääkäri, joka sulkee pois kasvaimet ja pidättäytyy niistä vahingoittuneista toiminnoista. Vaihda harjoitusrutiini, kunnes olet ratkaissut kalkkikivun, jotta estät lisävahinkoja.
