Kävely on erinomainen valinta kuntoilijoille, jotka haluavat tulla aktiivisemmiksi, ja se voi jopa auttaa sinua saavuttamaan painonlaskutavoitteet. Kymmenen ja puoli päivää on hyvä alku, mutta ei anna paljon välitöntä laihtumista. Ajan myötä voit kuitenkin jatkuvasti laihtua tai rakentaa riittävästi kestävyyttä kattamaan enemmän etäisyyttä.
Päivän video
Painonpudotuksen perusteet
Jokaista rasvaa, joka haluat menettää, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria. Tämä suhteellisen suuri määrä vaatii tyypillisesti yhdistelmää kaloreita polttavasta aerobisesta liikunnasta ja leikkaamalla ylimääräisiä kaloreita ruokavaliosta. Jos voit poistaa muutaman sadan kaloria ruokavaliosta joka päivä, kävely voi auttaa sinua saavuttamaan viikoittaisen tavoitteen 3 500 kalorijäämää. Ilman leikkausta kaloreita, et kuitenkaan todennäköisesti näe nopeaa muutosta vyötäröllä.
Kaloreita ja kävelyä
Kaloreita, joita poltat kävellessäsi, riippuu kävelyn voimakkuudesta ja nykyisestä painosta, koska suuremmat ihmiset vaativat enemmän kaloreita liikuttamaan kehoaan. Harvard Health Publicationsin mukaan 125-kiloinen henkilö polttaa noin 120 kaloria kävellen 1,5 kilometriä, kun taas 185-kiloinen henkilö polttaa noin 170 kaloria.
Hidas ja vakaa painonpudotus
Jos kävelet 1. 5 mailia päivässä ja painaa 125 kiloa, poltat hieman yli 800 kaloria viikossa. Tämä ei riitä laihtua, jos et myöskään leikkaa kaloreita ruokavaliosta tai muusta liikuntamuodosta. Kuitenkin, jos noudatat tätä aikataulua kuukaudessa, menetät noin puntaa kuukaudessa. Jos tavoitteena on tasaisesti ja hitaasti menettää muutamia kiloja sen sijaan, että voit vähentää painostasi huomattavasti, tämä kävelynopeus voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Upintensiteetti
Jos haluat laihtua nopeammin, sinun on käytettävä pidempiä matkoja pidempään. Esimerkiksi 185 kilon henkilö, joka kävelee 4. 5 mailia tunnissa, polttaa noin 440 kaloria tunnissa. Jos leikkaat 500 kaloria ruokavaliosta viikossa tämän kävelyn aikataulun lisäksi, voit menettää puntaa viikossa. Jos haluat entistä intensiivisemmän rutiinin, kokeile intervalliharjoittelua. Kävele kahden tai kolmen minuutin ajan, sitten jumittua tai ajaa hetken tai kauemmin. Jatka vuorovaikutusta kahden askeleen välillä koko harjoittelun ajan.
