Ruoka, loistava ruoka. Jos vain olisi jotain syytä syödä kaikki mitä halusit ilman, että tarvitset huolta siitä ärsyttävästä, hengenvaarallisesta, profiilia muuttavasta rasvasta. Mutta kaikella huomiolla, joka keskittyy tärkeään rooliin tehtävään painonpudotukseen, on varmasti oltava tapa käyttää niin hullua ja yhä syödä mitä haluat. Lyhyt vastaus tällaiseen ehdotukseen on "Nope. "Eli jos et vain halua syödä vaatimattomia määriä terveitä, vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita.
Päivän video
Peruskaava
Laihtuminen on kaloreita, kaloreita. Niin kauan kuin kulutat enemmän kaloreita päivittäisessä toiminnassasi kuin syövät, voit laihtua. Voit menettää yhden painoisen painon, sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria lisäämällä kaloreita, jotka poltat aktiivasi, vähentämällä kuinka monta kaloria syöt tai jotain näiden kahden yhdistelmää.
Päivittäiset lämpöarvot
Vaikka olet täysin istumassa, poltat tietyn määrän kaloreja, jotka toimivat aivoissa ja kehossa. Tätä kutsutaan basaalisen aineenvaihdunnan nopeudeksi eli BMR: ksi. Mitä enemmän painat, mutta enemmän kaloreita poltat, koska se vie enemmän energiaa ylläpitämään suurempaa massaasi. Sinun hengityselinten, verenkierron, sydämen ja muiden kehon järjestelmien on toimittava kovemmin, koska on enemmän alueita kattamaan niin sanotusti. 40-vuotias, 180-kiloinen uros, joka tarvitsee 1, 779 kaloria painonsa ylläpitämiseksi, arvioi BMI-laskimen. netto. Saman ikäisen ja korkean miehen on säilytettävä painonsa 2 090 kaloria. Kaikki kalorit, joita kulutat BMR: n jälkeen, on poltettava pois toiminnasta. Jos haluat menettää 1 lb. viikossa, monien terveysasiantuntijoiden suosittelemaa määrää, sinun on poltettava vähintään 500 kaloria päivässä enemmän kuin syöt.
Paras painonpudotuskurssi
Harjoitustöillä on tärkeä rooli painonpudotuksessa ja painon ylläpidossa. Tehokkain tapa polttaa kaloreita on sydänliike, jota kutsutaan myös aerobiseksi harjoitukseksi. Kardioharjoittelu edellyttää aivorungon lihasten toistuvaa rasitusta. Nämä ovat suurimpia, vahvimpia lihaksia kehossa, joten ne tarvitsevat lisää polttoainetta. Terveys- ja kunto-asiantuntijat suosittelevat, että käytät keskivaikeaa kardio-liikuntaa, kuten nopeaa kävelyä, uintia tai pyöräilyä vähintään 30 minuuttia päivässä vähintään viisi päivää viikossa. Voisit myös kokeilla piiri- tai väliharjoittelua; kaksi eri menetelmää, joiden avulla voit polttaa enemmän kaloreita nopeammin. Jos painat 185 kiloa ja käytät 60 minuuttia kohtuullisen kovaa kardio-liikuntaa, kuten 6 mph, voit polttaa 888 kaloria. Jos saavutat kuntotason, jossa voit jatkaa tätä tahtia pidempään ja sinulla on aikaa panna se, voit ehkä kaksinkertaistaa kalut, joita poltat jopa 1, 800 tai niin.Kuitenkin, jos voisit tehdä tämän, se tekisi sinulle poikkeuksellisen henkilön harvoin ei-urheilijat kuluttaa monia kaloreita liikuntaa.
Painonpudotuksen harjoittelun raja-arvot
Tarkastele nyt muuta puolta kaavaa: Kalorit sisään. Vaikka kaloreissa, jotka voit kohtuudella polttaa harjoituksessa, on tietty raja, kalorit, joita voit käyttää, ovat käytännössä rajoittamattomia. Kolminkertainen Whopper, jossa on juustoa, suolakurkkua ja runsasta soodaa, antaa sinulle yli 2 000 kaloria, enemmän kuin tarpeeksi ladata uudelleen kaikki rasvattomasi myymälät, joita sinut tyhjennettiin vaivattoman kahden tunnin ajon aikana. Ja se on vain lounas. Jos päätät syödä pari makkaraa, syvänmeren pizzaa päivälliselle, olet juuri lisännyt yli 1 500 kaloria päivittäiseen saantiin. Jopa urheilijat katsovat, mitä he syövät, ja itse asiassa he keskittyvät ravitseviin, korkeaproteiinisiin elintarvikkeisiin, jotka tukevat lihasten kehittymistä.
Harjoituksessa on merkittäviä rajoja laihdutusvälineenä. Se lisää nälkääsi ja voi lisätä haavoittuvuuttasi kaloreiden limakalvoille. Harjoittelu auttaa laihdutuksessa, mutta se ei ole ihmelääke. Jos olet vakavasti menossa laihduttamisessa, sinun on painotettava painonpudotuksen kaavan kaloreita leikkaavaa osaa.
