Jos olet ylipaino ja kokemus kipu polvinivelen takia kulutustapa, kuten nivelrikko, lääkäri voi tarjota sinulle yhden neuvon: laihtua. Tämä johtuu siitä, että polvi on painonappivaa - ja sitä enemmän paineita, joita se laittaa sille, sitä kuluu enemmän. Koska polvien on tuettava liiallista painoa joka kerta, kun otat askeleen, laihdutus voi auttaa lievittämään kipua ja lisäämään liikkuvuutta. Vaikka laihdutus voi auttaa vähentämään painetta, sinun on vahvistettava sitä.
Päivän video
Kaikki saa helpommin
Painonlasku vähentää polven painetta ja painonlasku voi hyötyä polvillesi eri tavalla. Kun olet ylipainoinen, liikunta voi olla vaikeaa. Lisäpaino voi kestää voimakkaasti keuhkoihisi, mikä tekee sinusta nopeammin. Kehosi on myös työskenneltävä voimakkaammin, mikä merkitsee sitä, että sydän työskentelee kovemmin ylipainoisessa ihmisessä verenkierrossa kuin terveellä painoisella henkilöllä. Kun laihdut, voit paremmin käyttää, mikä voi puolestaan vahvistaa polven ympärillä olevia lihaksia ja parantaa yhteistä joustavuutta.
Vähemmän jäykkyys polvessa
Kaksi 2011 American Academy of Orthopedic Surgeons -tapahtumassa esitteli tutkimusta, jotka liittyivät painonpudotukseen lihavista aikuisista, joilla oli vähentynyt polven kipu ja parantunut liikkuvuus. Eräässä tutkimuksessa mitattiin 19 liikalihavia aikuisia, jotka kokivat polven kipua ennen ja jälkeen bariatrisen leikkauksen. Leikkauksen jälkeen aikuisilla oli vähemmän polven jäykkyyttä ja parempaa lihasten toimintaa. Toinen tutkimustutkimus mitattiin painonpudotuksen vaikutusta sellaisiin, joiden katsottiin olevan kohtalaisesti ylipainoisia - yli 100 kiloa tai ylipainoa - jotka joutuivat mahalaukun ohitusleikkaukseen. Kun osallistujat menettivät painonsa, he kokivat kipua vähäisemmiksi, mutta he eivät arvioineet polven liikkuvuutta muuttuneenaan.
Seuraavien vaiheiden ottaminen
Kun laihdut, saatat kokea polven pienenemistä. Mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että polvi muuttuu automaattisesti terveeksi, kertoo Mike Doherty, professori Nottinghamin yliopistosta. "Poistamalla ylimääräinen paino kivulias polvi antaa sen toimimaan paremmin toiminnassa", Doherty sanoi. Kipu ei välttämättä paranna, "ehkä siksi, että polven terveyttä ei ole parannettu huomattavasti." Kun menetät painoa, sinun on tehtävä seuraavia vaiheita parantamaan polvin voimaa ja terveyttä.
Jos Sinulla on terve paino
Kun olet terveellä painolla, polvet ovat paremmin kykeneviä tukemaan kehoa, ja sinulla on paremmat valmiudet vahvistaa niitä, mutta laihdutuksen ja polven toiminnan parantaminen jos olet ylipainoinen tai liikalihava.Painon menettäminen, jos sinulla on jo terveydentilaa, ei ole tarpeen polven lujuuden parantamiseksi. Myös liian suuren painon menetyksellä voi olla haitallisia vaikutuksia yhteiseen terveyteen, koska kehosi ei välttämättä ota riittävästi ravintoaineita pitämään luusi terveinä ja vahvoina. Muista myös, että liikalihavuus ei ole ainoa polvinivelkkaan vaikuttava tekijä. Edut kuten nivelreuma voivat aiheuttaa polven kipua riippumatta painostasi.
