Jos olet rakentanut hauisesi kunnioittavalle koolle, kyynärvarret saavat omat koonsa niin, että käsivarret näyttävät tasapainoisilta. Lisäksi vahvat haavat eivät ole kovin hyviä, ellei loput käsivarren lihakset - kuten käsivarret mukana - riittävän vahva avustamaan ja tukemaan niitä nostettaessa, työnnettäessä ja vetämällä. Voit tuntea polttaa kyynärvarret lihaksia, kun teet pullups, joten tiedät, että he saavat jotain hyötyä liikuntaa.
Päivän video
Hyödyllinen
Kun kohdistat latissimus-lihaksia selkäsi, mutta on olemassa koko lista lihaksista, harjoituksen kanssa. Sinun brachioradialis - kyynärvarsi - on luettelossa. Koska sinä sitoudut heitä tekemään pullup, he ovat hyödyllinen harjoitus auttaa rakentamaan kyynärvarren lihaksia.
Taajuus
Kuinka usein sinun pitäisi suorittaa pullups riippuu tavoitteista. Sinun ei pitäisi tehdä niitä suuret kyynärvarren suhteen, koska he eivät keskittyä brachioradialis lihaksiaan. Mutta jos tavoitteena on työskennellä latsisi, niin kahdesti viikossa - joka kolmas päivä - on tehokas taajuus. Jos tavoitteena on kasvattaa pullot, joita voit tehdä, kolme kertaa viikossa - joka toinen päivä - on Brett Stewartin suosittelemaa hoitosuhdetta hänen 2011 kirjaansa "7 viikkoa 50: n vedettävyyteen".
Protokolla
Kuten muutkin lihakset, sinun on annettava kädentaistasi lepota harjoittelun välillä maksimoidakseen kasvumahdollisuutensa. Koska ne ovat kuitenkin synergistisiä lihaksia, jotka auttavat monien varsien liikkeiden kanssa, on vaikeaa antaa heille tarvitsemiaan jäljelle jääneitä harjoituksia niiden kasvaessa. Matt Siaperas, henkilökohtainen valmentaja Hardbodies Gymissa Idahossa, sanoo, että kyynärvarren rakentamisessa hän suosittelee, että asiakas tekee harjoituksia, jotka keskittyvät kyynärvarteen kerran viikossa ja saada vähintään 24 tunnin lepo ennen harjoitusten tekemistä, kyynärvarsiin assistor lihaksia, kuten pullups. Voit tehdä tämän joko ottamalla päivä pois resistenssikoulutuksesta tekemään sydäntaistelua tai tekemällä jalkaterän harjoittelua päivän jälkeen työstämäsi kyynärvarren.
Kyynärvarren harjoituskerrat
Kahden tai kolminkertaisen kerran viikossa tehtävät pullot sekä muiden harjoitusten suorittaminen, kuten kaapelipainikkeet ja pystysuorat rivit, tekevät kyynärvarren lihaksia hieman avustajien lihaksi. Harjoittelun aikana, jossa keskitytään käsivarret, tehdä curling harjoituksia kuten vasara kiharat, saarnaaja kiharat, kääntää curls ja ranne rullat.
