Push-Ups päästä eroon miehistä?

Kukaan ei halua hankkia "moobia" ja pehmeää rinnettä. Sinun miehet tytöt eivät kuitenkaan ole vain kuntohäiriöitä. Gynekomastia, jossa uroksen rinnat turvottavat ja näyttävät normaalia suuremalta, voivat esiintyä hormonipuutteiden vuoksi - kuten murrosiän aikana - lääkekäyttäytymistä tai genetiikkaa sekä liikalihavuuden vuoksi.

Päivän video

Jos olet sulkenut pois mahdollisen lääketieteellisen syyn rintakehäsi ulkonäköön, liikunta on seuraava askel ylimääräisen rasvan menettämisessä, hormonien saavuttamisessa ja rintakehän lihasten tukemisessa. Push-ups ovat osa tätä yhtälöä, mutta se ei ole mitenkään ainoa strategia pyrkimyksissän saada buff pecs sinun jälkeen.

Push-Ups voi tehdä

Push-ups, do-anywhere kalistishics käyttää, vahvista pectoralis major - rintakehän ensisijainen lihasten. Jos lisäät pudotuksia säännöllisesti kattavalla harjoitustehtävällä, saatat jopa kokea lihasten kasvua. Push-ups ovat myös arvokkaita, koska triceps, hartiat, ydin ja jossakin määrin jalat liikkuvat liikkua aikana, jolloin koko kehon liike.

Ja liike on avain. Ylimääräinen paino voi aiheuttaa estrogeenin ylituotantoa ja siten stimuloida kasvojesi kasvua. Voit menettää tämän painon, sinun tulee olla fyysisempää. Push-upit ovat fyysinen aktiivisuus.

Lue lisää:

Paras rintakehitys miehille kotona

Mitä puskurit eivät pysty tekemään

Push-up ei yksinään liuottaa rasvaa, joka vaikuttaa lievään rintaasi. Paikallinen harjoittelu tällä tavoin ei yksinkertaisesti ole mahdollista - sinun on vähennettävä rasvaa koko ajan ja ajan kuluessa, rintakehäsi on vähäinen.

->

Push-up ei aio polttaa rasvaa. Valokuvatoiminto: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Push-up-kohdun lihakset, pectoralis major, ovat tosiasiallisesti rasvaisen rintakudoksen alapuolella. Jos teet vain punnerruksia ja äläkä ota muita toimenpiteitä laihtua, saatat kokea enemmän voimaa rintakehässäsi - mutta et menetä rasvakudosta päälle.

Ja vaikka punnerrukset muodostavat liikuntaa, ne eivät aiheuta tarpeeksi kaloreita, jotta ne todella vaikuttaisivat painoonne. 5 minuutin punnituspiste polttaa vain 48 kaloria 250 kiloiselle miehelle, ja jos teet harjoituksen koko ajan - mikä on lähes mahdotonta. Kiloa rasvaa vastaa 3 500 kaloria, eli sinun on joko syödä että paljon vähemmän tai polttaa paljon enemmän pudota painoa.

Mitä tehdä

Liikalihavuuden aiheuttamien ihmisten menojen menetykset edellyttävät erityistä ruokavaliota ja harjoittelua. Keskity osuutesi pienentämiseen ja tekemään terveellisemmistä vaihtoehdoista, kuten vähärasvaista kanaa rasvapussin sijasta, täysjyvätuotteiden sijasta valkoista leipää ja höyrytettyjä vihanneksia ranskalaisten perunoiden sijaan.

->

Vähennä ympäryssiäsi päästäksesi eroon ihmisen tisselmista. Photo Credit: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images

Älä anna periksi punnerruksista, vaan tee niistä pieni osa suurempaa hoitoa, johon sisältyy enemmän sydän- ja kokonaislujuuden harjoittelua. Sisällytä push-ups esimerkiksi piirikoulutus-rutiinissa, johon kuuluu myös kyykkyjä, rivejä, kaareja ja rutistuksia. Vietä vapaa tekemällä kardioaktiviteetteja, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai jalkapalloa auttamaan polttaa kaloreita, menettää rasvaa ja saada kehosi takaisin raiteille.

Lue lisää

: miesten parhaimmat painonpudotusohjelmat