Käyttämällä rekumbenttipolttouuni polttaa kaloreita, jolloin voit laihtua koko kehon, myös vatsaasi. Vaikka spot-pelkistys on myytti, käyttämällä sydän- ja verenkiertoelimistön yhdistelmää, kuten rengaspyörä ja vatsan vahvistusharjoitukset, auttaa vahvistamaan ja lieventämään vatsan lihaksia.
Päivän video
Kaloreita
Pyörän pyörän ratsastus on tehokas, kaloreilla polttava aerobinen liikunta. Aseta harjoituspyörä, joka sisältää useita kukkuloita polttamaan enemmän kaloreita työskentelyn aikana. Polkemalla nopeammin tai lisäämällä vastustus myös polttaa enemmän kaloreita. Kalorien polttaminen riippuu myös painostasi. Jos 120-kiloinen henkilö pyörii 30 minuuttia, hän polttaa 190 kaloria, kun taas 180 kiloisen henkilön polttaa 286 kaloria. Tavoitteena on 30-60 minuuttia, viisi päivää viikossa aerobista toimintaa. Painonpudotukseen voi tarvita jopa 60 minuuttia päivittäistä aerobiaa.
Aja alaselän lihakset
Jos liikutat istuinta lähemmäs polketeitä, se vähentää energiaa, jonka jalat voivat edistää polkemista ja pakottaa sinut tarttumaan alempaan vatsalihaksesi. Työskentelet myös reisisi, nokkasi ja vasikanlihastasi. Voit suorittaa muita vatsan vahvistusharjoituksia, kuten vatsalipallon rutistuksia, sormien lisäämiseksi vatsan lihaksia.
Laskennallinen pyörä / muut kardio-laitteet
Valitse hevospyörä muiden tyyppisten kardio-laitteiden päälle, jos se sopii paremmin kehoon. Käyttämällä rekumbenttipyörää kohtuullisella nopeudella palaa enemmän kaloreita kuin kävellä 3 mph: n nopeudella, mutta vähemmän kaloreita kuin elliptisen koneen käyttö. Sekä elliptinen valmentaja että rekumbentti pyöri pääasiassa alemman rungon, vähemmän vaikutusta kuin juoksumatto. Joissakin elliptisissä kouluttajissa on myös kahvat, jotka toimivat myös ylävartalolla.
Käyttöohjeet
Vietä viisi minuuttia venyttämällä alavartaloasi ennen kuin käytät pyörää. Ennen kuin aloitat, liu'uta istuinta paikalleen, jossa polvillasi on hieman mutka, kun jalka on kampiakselin takapuolella. Suorita kevyt lämmitys valmistaaksesi lihaksia ja lisää sydämen kehon lämpötilaa. Säilytä suora asento; älä nojene eteenpäin. Ota yhteys lääkäriin ennen uuden harjoituksen aloittamista.
