5K, joka vastaa 5 kilometriä tai 3,2 kilometriä, jokapäiväinen voi auttaa sinua laihtua, koska se tarkoittaa, että poltat huomattavasti enemmän kaloreita. Kuinka monta kaloria poltat ja kuinka nopeasti laihdutte, riippuu muutamasta tekijästä. Lisäksi on olemassa muita tekijöitä, jotka edistävät laihtuminen menestystä, mukaan lukien ravitsemukselliset tottumukset.
Päivän video
Painon menetystä
Laihtua polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat. Siksi säännöllinen juokseminen voi auttaa sinua laihtua, koska se lisää kalorien määrää, jonka poltat. Joka kerta, kun poltat 3, 500 enemmän kaloreita kuin kulutat, näet kiloa rasvan menetys. Tämä alijäämä olisi luotava vähitellen, eikä sinun pitäisi yrittää menettää enemmän kuin yksi tai kaksi puntaa viikossa.
Kaloreita poltettu
Kaloreita, jotka poltat 5K: n aikana, riippuvat käyntinopeudesta ja nykyisestä ruumiinpainosta. Jos suoritat 5 mph: n vauhdilla, lopetat jokaisen 5 k: n ajon noin 39 minuutissa. 160-kiloinen henkilö polttaa noin 606 kaloria 60 minuutin juoksun aikana 5 km / h. Siksi 39 minuutin ajon aikana ne polttavat yhteensä noin 394 kaloria. 200-kiloinen henkilö polttaa noin 755 kaloria, kun se kestää 60 minuuttia 5 mph: ssa. Siksi ne polttavat noin 491 kaloria kunkin 5K: n aikana.
Mahdollinen painonpudotus
Jokainen päivä, joka kuluu 5 k päivässä, aiheuttaa paljon poltettuja kaloreita viikossa. Jos 160-kiloinen henkilö polttaa noin 394 kaloria joka 5. kk: n ajalta ja käyttää seitsemän päivää viikossa, he polttavat yhteensä 2 758 kaloria viikossa. Tämä tarkoittaa, että ne saavuttavat 3 500 kaloria ja siten menettävät kiloa rasvaa joka yhdeksän päivää. 200 kilon henkilöä, joka polttaa noin 491 kaloria kunkin 5K: n ajon aikana, saavuttaa 3 500 kalorijakauman ja menettää yhden punta seitsemän päivän välein.
Muut näkökohdat
Vaikka 5K: n kulut auttavat sinua polttamaan huomattavan määrän kaloreita, he vain päätyvät auttamaan laihtua, jos noudatat tervettä ruokavaliota. Korkea-kalori-ateria tai pari alkoholijuomia voi nopeasti peruuttaa kaloreita, jotka poltat käynnissä olevissa harjoituksissa. Jos olet huolissasi kalorien saannosta, määritä basaalinen aineenvaihdunta, joka on arvio kalorimäärästä, jota tarvitset päivittäin. Nainen voi löytää hänen nopeutensa 655 + (4,35 x paino puntaa) + (4,7 x korkeus tuumina) - (4,7 x ikä vuosina). Mies voi arvioida hänen korkoaan 66 + (6,23 x paino puntaa) + (12,7 x korkeus tuumina) - (6,8 x ikä vuosina). Syömällä tämän kalorimäärä ja käydessä joka päivä voit menettää menestyksekkäästi.
