Juoksu on kardiovaskulaarinen kuntoharjoittelu. Sellaisena se auttaa sinua polttamaan tarvitsemasi kalorit laihtua. Kuitenkin, koska et pysty havaitsemaan kohdetta kehon alueelle, tämä laihtuminen tapahtuu paitsi jalat, mutta koko kehosi. Ihottuneille jaloille tarvitset yhdistelmän käynnissä olevista kardioharjoituksista sekä harjoituksista, jotka kohdistavat ja särkevät jalkojen lihaksia.
Päivän video
Kardioharjoitukset rasvanpudotukselle
Harjoittelua 45 minuuttia tunnissa pienitehoisesta harjoittelusta useimmilla viikonpäivillä auttaa palauttamaan kokonaisrasva. Jos et voi antaa tätä aikaa, kokeile 20-30 minuuttia korkean intensiteetin useimmilla viikonpäivillä. Tämä auttaa sinua polttamaan kaloreita sekä lisäämään aineenvaihduntaa koko päivän ajan. Lyhyemmäksi ajaksi kokeile kortin harjoittelua, joka koostuu kytkentäharjoituksista asetetuissa aikaväleissä. Tällaisia harjoituksia varten katsoa käynnissä, lenkkeily, pyöräily tai uinti. Pitempiaikainen sydän, yritä keskittyä yhteen näistä harjoituksista istuntoa kohti. Kokeile näiden intensiteettien yhdistelmää vähintään kuuden viikon ajan.
Jalkojen laajennukset Quadricepsin virittämiseen
Jalkojen jatkeet ovat yksinkertaisia harjoituksia kuntosalihassasi jatkotyökalulla. Jalkojen pidennykset auttavat sinua toimimaan quadriceps, lihakset, jotka sijaitsevat yläosassa. Aloita, istu jalka jatkojalostus kone jalkasi alla rullaluistimet. Pidä kädet sivukahvat tukeen. Nosta painoa kevyesti työntämällä molemmat jalat ulospäin ja ylöspäin, kunnes jalat ovat suorat. Palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita kolme 12-15 toistoa.
Kääpiönauhat
Jalka kiharat kohdistavat kinkunivelen lihakset jokaisen reiden takaosassa. Jos suoritat jalan laajennuksia, sinun on myös tehtävä hamstring-harjoitus, kuten kihara, jotta lihasepätasapaino vältetään. Istu suoraan jalkaistuimen koneeseen jalkojesi kanssa rullatyynyjen päälle. Paina rullia alas ja siirrä ne tasaisesti niin pitkälle kuin mahdollista. Palauta valvonnan alaosaan. Tee kolme joukkoa 12-15 toistoa.
Seisova naaraslihaksen kohotus kasvatetuille vasikoille
Tämä harjoitus auttaa sävyttämään vasikan, lihaksen alareunan takana. Valitse tasainen ja tukeva jalusta, joka pysyy paikallaan. Aloita seisoessasi suoraan jaloillesi. Nosta jalkaa hitaasti, kunnes saavutat paikan, jossa jalkasi pallot ovat tasapainossa. Pidä tätä asentoa jonkin aikaa. Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon. Suorita tämä harjoitus viidellä tai 10 kertaa, jos olet aloittelija. Kun tulet kokeneempaan, kasvaa vähitellen 15-20 toistoa istuntoa kohden.
Huomioitavaa
Voit menettää rasvaa jaloissasi, mutta sinun on menettää kehon rasva.Jotta voit menettää tämän rasvan, sinun on aloitettava terveellinen, kontrolloitu ruokavalio päivittäiseen rutiiniasi. Kuitenkin ruokavalion muutokset ottavat huomioon monia tekijöitä. Näihin kuuluvat terveydentila, taipumus tai taudin todennäköisyys, ravinnonotto, elämäntyylit, kuten tupakointi, nykyinen kuntotaso ja nykyinen harjoittelu. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä ruokavalion muutokset olisivat parasta sinulle.
