Situps ovat klassinen kalistinen harjoitus, joka vahvistaa, vahvistaa ja vahvistaa mahojen lihaksia. Kun istutukset ovat tehokkaita sisäisten ydinlihasten värjäytymiselle, ne eivät ole kovin kaloreilla polttavaa liikuntaa, eikä niillä ole kykyä "paikantaa" vatsan rasvaa. Jos haluat menettää vatsapainon ytimen ja vatsan lihasten kiristämisen lisäksi, tarvitaan entistä voimakkaampaa aerobista työtä.
Päivän video
Situp-edut
CNN: n mukaan. com, situps ovat kannattavia, koska ne toimivat useiden kehon 29 ydin lihakset verrattuna yksinkertaisesti eristää ylempi ja alempi abdominals. Situps pakottavat midsectionin nostamaan ylävartalon ja vaativat jatkuvaa supistumista aktivoituneissa lihaksissa kontrolloidun laskun vuoksi.
Situp Vaihtoehdot
Yksi harjoittelu, joka on samanlainen kuin situp on crunch. Jos et ole tarpeeksi vahva tekemään hitaita ja kontrolloituja istutuksia ilman venyttelyäsi tai liikkumista, kriisi on elinkelpoinen vaihtoehto. Sen sijaan, että istuisit koko matkan päähän, yksinkertaisesti sovi abssiin ja nosta kehosi useita tuumaa maasta, pitäen silmäsi kattoon, leukasi rintakehäsi ja sormenpäät korvanne takana. Pysyvät liikkeet, kuten pystysuorat haukan rypytykset ja polvituet, myös helpottavat vatsaa, mutta eivät edellytä sinun kallistuvan ja tarjoavat vähemmän mahdollisuuksia taaksepäin.
Calorie Burn
Sinun on tehtävä tarpeeksi sydäntä laittamalla kehosi kalorijakaumaan, jos haluat laihtua. Situps eivät polta yhtä paljon kaloreita kuin aerobiset harjoitukset, jotka nostavat sykettä ja pitävät sitä korotettuna toiminnan keston ajan. Harvardin terveys kertoo, että 60 minuutin lenkkeily palvelee lähes 596 kaloria 155 dollarin henkilölle, HealthStatus. com kertoo, että tunnin situps polttaa vain noin 325 kaloria. Situps sävyvät vatsan lihaksia riippumatta siitä, kuinka paljon painat, mutta nämä kiristetyt lihakset eivät näy, jos sinulla on vatsa rasvaa, että sinun täytyy menettää ensin.
Huomioita
Ei ole syytä valita aerobic ja situps. Koska molemmat tarjoavat tällaisia merkittäviä etuja, on parasta yhdistää ne, kuten Yhdysvaltain neuvosto käyttää harjoittelussa, ja lisää joustavuutta täydellisen rutiinin kolmanneksi osaksi. Paras vatsa-litteä tuloksia, tehdä muita ydin harjoituksia sekä situps. Harkitse lankkua, kriisivaihteluja, nelinkertaistettuja ja aktiviteetteja aerobisella elementillä, kuten vuorenkiipeilijöillä ja lankakiskeillä. Lopuksi, keskustele lääkärisi kanssa harjoittelutietojen laatimisessa saadaksesi henkilökohtaisia, ammatillisia neuvoja, jotka sopivat fyysiseen kuntoon ja kuntotasoon.
