Just doing situps ei anna sinulle tasainen vatsa. Vatsan harjoitukset eivät vähennä vatsa rasvaa - ne vain vahvistavat lihaksia, jotka ovat piilossa tämän rasvakerroksen alla. Jotta saat tasainen vatsa, keskittyä vähentämään rasvaa kehosta kokonaisuutena, mikä myös vähentää rasvaa vatsaasi, mikä johtaa litteämpiin vatsaan.
Päivän video
Älä anna periksi
Vatsan vahvistavat harjoitukset voivat olla osa harjoittelutietojasi, kunhan ette luota niihin vatsa rasvan vähentämiseksi. Sinun abs on osa ydintäsi, ja vahva ydin voi lievittää alaselän kipua, helpottaa päivittäistä toimintaa ja parantaa tasapainoa, asentoa, vakautta ja urheilullista suorituskykyä. Istuinten lisäksi harkitse vatsan harjoittamista vakauspallolla, polvi nostaa kapteenin tuolilaitteessa ja polkupyörän rutistuksia. Amerikkalaisen Neuvoston Harjoituksen tekemä tutkimus päätti, että nämä harjoitukset kohdistavat tehokkaimmin absosi.
Keep Up the Cardio
Jotta saat litteän mahalaukun, sydänliikeharjoitukset ovat välttämättömiä kaloreiden polttamiseksi. U.S S: n terveys- ja henkilöstöosasto ehdottaa 150-300 minuutin sydänviikoitusta viikossa. Haluatko mennä lenkkeilyyn, uintiin tai pyöräilyyn, voit keskustella, mutta ei laulaa harjoituksen aikana. Jos olet ahtautunut ajaksi, jakaa harjoittelusi kolmeen istuntoon koko päivän, tai lisää voimakkuuttasi voimakkaaseen vauhtiin, jonka aikana et voi enää puhua. Jälkimmäisessä voit leikata harjoittelun kesto puoleen.
Lift to Lose
Unohtaminen vastuskoulutukseen voi johtaa lihasten menetykseen laihduttamisen aikana. Lihaksen ylläpitäminen ja lisääminen parantaa aineenvaihduntasi, koska lihas käyttää enemmän energiaa ylläpitääkseen itseään. Suorita vahvuuskoulutusharjoituksia vähintään kaksi vuorokautta viikossa, kuten U.S. DHHS suosittelee. Tee vahvistusharjoituksia, jotka kohdistavat käsivartesi, jalkasi, selkäsi, olkapäät, rintakehäsi ja lonkat. Tämä on myös silloin, kun vatsan harjoitukset sopivat sisään. Tee kahdeksan tai kahdentoista toistoa kunkin harjoituksen ja tavoitteena on valmis kaksi tai kolme sarjaa.
Flat Belly Diet
Riippumatta siitä, kuinka paljon käytät, jos ruokavaliosi koostuu roskaruokinnasta, joka sisältää runsaasti tyydyttyneitä ja rasvaisia rasvoja, sokeria, kolesterolia ja suolaa, rasva ei laskeudu. Hanki ravintoaineet terveellisistä hinnoista, kuten vihanneksia, vähärasvaista meijeria, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Korvaa epäterveelliset, korkean kalorien sisältävät elintarvikkeet, joilla on vähän kaloreita ja terveellisempää tuotetta. Esimerkiksi, on ilmakuivattu popcorn sijaan siruja, tai hedelmiä eikä evästeitä. Se vie 500 kiloa päivittäistä alijäämää menettämään 1 kiloa rasvaa viikossa, mukaan lukien vatsa rasva. Oikea liikunta ja ruokavalio voivat tehdä tempun.
