Liikunta-aikaiset ihmiset näkevät usein paikallaan pysyvän pyörän houkuttelevana tapana saada harjoittelua. Sinun on pysyttävä istumassa, ja pyörillä varustetut polkupyörät antavat sinulle mahdollisuuden nojata takaisin mukavaan tuoliin. Ei ole mitään vaikutusta nivelten korostamiseen, ja koska se on painonpidättävää, et saa väsyneitä niin aikaisin kuin muillakin liikuntamuodoilla. Kiinteä pyörä voi olla arvokas painonpudotustyökalu, mutta vain pääset siihen, mitä laitat.
Päivän video
Ei vain reissasi
Pyöräily, kuten mikä tahansa muu harjoittelu, voi auttaa sinua laihtua, jos se laittaa kehosi kalorijakaumaan; mutta ei ole mitään takeita siitä, että paino tulee ensin reisiltäsi. Koska pyöräily voi auttaa rakentamaan lihaksia alavartalossa, se voi auttaa reidet vaikuttamaan kiinteämmäksi ja tiukemmaksi, kun ylimääräinen rasva menetetään. Kalorien saannin säätäminen nopeuttaa tuloksia; tai ainakin estää sinua tekemästä kovaa työtäsi syömättä liikaa.
Intensity Matters
Kuinka kovaa työskentelet suoraan korreloi kuinka paljon kaloreita poltat. Nopea tahti samalla, kun tunnet suosikki lehden, polttaa vain noin 177 kaloria tunnissa 130 kiloa kohti, mutta vauhdilla voimakkuudeltaan poltetaan 413 kaloria tunnissa. Suurin osa harjoittelusta tulisi tehdä kohtalaisella vauhdilla, mutta lisäämällä nopeusvälejä voi lisätä kokonaiskaloripolttoa - nopea nopeus, joka kulkee niin nopeasti kuin pystyt, voi polttaa 739 kaloria tunnissa, joten ripottele joitakin sprintteja omaan tavallinen rutiini.
Aikaasiat
Pyörän viettämisaika määrittelee selkeästi kuinka monta kaloria poltat. Tämä 739-luku on koko tunti räikeässä tahdissa - pyöräilemällä pyörällä ja menemällä kaikki ulos 10 minuuttia ei polttaa lähes yhtä paljon kaloreita. Yleisesti hyväksyttyjen ohjeiden mukaan sinun pitäisi tehdä vähintään 30 minuuttia kohtuullista sydäntä viisi päivää viikossa sydämen terveydentilan ylläpitämiseksi, mutta 60-90 minuuttia päivässä saattaa olla tarpeen painonpudotuksen käynnistämiseksi. Tunnin vakaan tilan sydän on yleensä tarpeeksi useimmille ihmisille, mutta lisäämällä nopeusvälejä voi auttaa sinua polttamaan saman määrän kaloreita niin vähän kuin 30 minuuttia.
Muuta se
Päivän harjoituspäivän suorittaminen voi johtaa ikävyyteen, ja se voi myös aiheuttaa sinut ylätasoksi, koska kehosi ei näe harjoittelua, koska se tarjoaa enää paljon haasteen. Kokeile eri ohjelmia pyörällä tai ota sisäkäyttöön pyöräilyluokka. Jos sää sallii, ota tiepyörä pyörällä. Jotta saat parempia tuloksia, ristiin junalla käydessä tai uimassa haastamaan kehosi uusia tapoja.
