Kävely on kiinteä ja helposti toteutettavissa oleva liikunta, joka voi auttaa sinua menettämään painoa yhdistettynä kalorien hallintaan. Laihtuu, kun poltat enemmän kaloreita kuin otat, mikä auttaa kehoa rasvan tallentamiseen energianlähteenä. Ennen kuin aloitat uuden harjoittelun tai syömissuunnitelman, ota yhteys lääkäriisi lääkärin neuvoa.
Päivän video
Kalorikuume
Kiloa kehon rasvaa sisältää 3 500 kaloria. Siksi sinun täytyy polttaa 3 500 kaloria enemmän kuin kulutat - tietyn ajan - menettää kiloa painoa. Jos käytät jatkuvasti enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee ylläpitämään tasaista painoa, voit joko menettää painonsa tai painonsa päivittäisestä kävelystä huolimatta.
Kaloreita palanut
CSG-verkon kaloreitin laskimen mukaan 160 lb. henkilö kävelee 20 minuuttia räikeässä tahdissa 3. 5 mph polttaa 97 kaloria. Siksi, jos tämä henkilö käveli 20 minuuttia päivässä joka viikko, hän polttaa yhteensä lähes 700 kaloria. Jos päivittäinen kalorien saanti oli täsmälleen se määrä, joka tarvitaan tasaisen painon pitämiseen ilman liikuntaa, kulutuksen kautta poltetut kalorit luovat riittävän alijäämän, joka kustakin kehon rasvasta katoaa viiden viikon välein.
Muuttujat
Kävelyn aikana poltettujen kaloreiden määrä riippuu useista muuttujista. Mitä raskaammat olet, sitä enemmän kaloreita poltat samalla kävelyllä samalla etäisyydellä ja nopeudella kuin kevyempi henkilö. Siksi voi olla helpompi laihtua ruokavaliostamme alussa ja liikuntaohjelmaa. Kävely nopeammin myös palaa enemmän kaloreita - 160 lb. henkilö polttaa 109 kaloria kävely 20 minuuttia 4. 5 mph verrattuna 97 kaloria 3. 5 mph.
Huomioitavaa
Kävely on vähävaikutteista liikuntamuotoa, joka rasittaa paljon rasitusta ja rasitusta kehossasi ja nivelissä kuin juoksu, lenkkeily tai muu voimakkaasti vaikuttava urheilu. Lisäksi se ei maksa mitään ulkoilureittejä lukuun ottamatta ostaa tukeva parikengät. Jos sinulla on paljon painoa menettää tai sinulla on niveltulehduksia, kuten niveltulehdus, saatat huomata, että kävely pehmeillä pinnalla - esimerkiksi ruoho tai hiekka - on pienempi kuin käveleminen kovilla jalkakäytäväillä.
