Painonpudotus on helpointa, kun kalorien saannin vähentäminen yhdistyy liikuntaan. Lisäksi liikunta on tärkeää laihdutuksen ylläpitämisessä. Kävely on hieno liikuntamuoto, koska se ei ainoastaan polta kaloreita, vaan pitää luut vahvoina. Painon määrä, joka voi kadota kävelemällä juoksumattoon, riippuu useista tekijöistä. Yleisesti ottaen mitä suurempi kävelyn voimakkuus, sitä enemmän kaloreita poltetaan.
Päivän video
Kävely laihtumiseen
Laihtuminen on tarpeen polttaa enemmän kaloreita kuin kulutetaan. Koska yksi punta on 3 500 kaloria, menettää 1-2 puntaa viikossa, on välttämätöntä polttaa 500-1 000 kaloria päivässä harjoituksen kautta. Kuitenkin päivittäinen 30 minuutin kävelymatka ei pala tarpeeksi kaloreita menettää kiloa viikossa. Lisäämällä terveellistä vähäkalorista ruokavaliota laihdutussuunnitelmallesi voit jakaa kaloreitisen vajeen kävelyn ja kuluttaa vähemmän kaloreita, mikä tehostaa 30 minuutin kävelymusiasi.
Tarkkaile intensiteettitasoa
Kävellesi voimakkuustaso määrää, kuinka paljon kaloreita poltat ja kuinka paljon painoa menetät. Istuntosi intensiteetti voidaan määrittää ottamalla sykkeesi. Tavoitteena on pysyä tavoitesykeissä, joka lasketaan vähentämällä ikäsi 220: sta. Sitten moninkertaista vastaus 60 prosentilla ja 85 prosentilla tavoitteesi sykealueelle. Käyttämällä vähemmän voimakkuustasolla, kuten 60 prosenttia, voi polttaa rasvaa energiaa varten, 80 prosenttia kävelee enemmän kaloreita, kertoo American Council of Exercise. Molemmat voimakkuustasot voivat johtaa laihduttamiseen, mutta alemman intensiteetin kulku johtaa hitaampaan laihduttamiseen kuin suuremmalla intensiteetillä. Koska jokainen reagoi erilaiseen toimintaan, paras vaihtoehto on käyttää sykemittaria, joka seuraa sykettäsi ja kuinka paljon kaloreita poltat.
Kaloreiden kaloreiden kuluminen kävelemässä
Juoksemassa kävellessäsi poltettavien kaloreiden määrä riippuu myös nykyisestä painosta. Vaikeammat ihmiset polttavat enemmän kaloreita kuin kevyemmät yksilöt. Esimerkiksi 160-kiloinen henkilö, joka kävelee 2 mph, palaa noin 91 kaloria 30 minuutin kävelymatkan päässä; kun taas 240-kiloinen henkilö polttaisi noin 136 kaloria. Jos molemmat henkilöt kasvattivat nopeuden 3. 5 mph, kalori menot hyppy 138 ja vastaavasti 207. Jos nopeus laski 2. 8 mph, 160-kiloinen henkilö polttaa noin 150 kaloria ja 240 kiloa henkilö polttaa noin 180 kaloria.
Walking Solution
Koska 3, 500 kaloria on yhtä puntaa, 160-kiloisen henkilön pitäisi kävellä 2: ssa.8 mph 30 minuuttia 23 päivää menettää kiloa ja 240 kiloa henkilö tarvitsisi kävellä noin 20 päivää vuodattaa puntaa. Tällä nopeudella voit menettää noin 12-15 puntaa vuodessa, jos kävelet joka päivä. Voit nostaa kalorimääriäsi, nostaa juoksumattoa, käyttää painotettua liiviä tai käyttää välikoulutusta. Interval-harjoittelu vaatii kävelemistä useimmilla 30 minuutin kohdalla 2. 8 mph: lla, mutta suorittamalla lyhyet harjoitukset nopeammin. On myös juoksumatot, joilla on ohjaustangot, jotka liikkuvat, mikä myös lisää poltettujen kaloreiden määrää. Kämmenpainoja ei kuitenkaan suositella kävelemisen aikana, koska painojen liikkuminen voi johtaa olkapäähän, niskaan ja selkävaurioihin.
