Kaikki eivät ole tarpeeksi vapaa-aikaa omistamaan kävelyä 8 mailia päivässä. Jos aikataulusi antaa sinulle tällä kertaa, käytä sitä kuitenkin. Tämä yksinkertainen harjoittelu voi olla keskeinen rooli pyrkimyksessänne laihtua, mutta kävely yksin ei välttämättä sula kiloa pois. Menestyvä laihtuminen vaatii myös tarkkaavainen asenne ruokavaliosi suhteen.
Päivän video
Yksi vaihe kerrallaan
On tärkeää harjoittaa säännöllisesti, jos olet päättänyt laihtua ja kävelee 8 mailia päivässä voi auttaa sinua ylittämään mukavasti Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöosasto "viikoittaiset harjoitteluohjeet. Organisaatio toteaa, että laihduttamiseen kannattaa harjoittaa jopa 60 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Kävely on ihanteellinen tapa saavuttaa tämä liikuntapäämäärä johtuen sen yksinkertaisuudesta ja vähäisestä vaikutuksesta niveliin.
Kävele rasvasta
Kävely 8 meripeninkulmaa, vauhdista riippumatta, tuottaa merkittävän kaloreitin. Jos pysyttät vauhdilla 4 mph kävellessäsi, matka 8 mailia kestää kaksi tuntia. Kahden tunnin kävelymatka 4 mph, 150 kg ja 200 kiloa painavat ihmiset polttavat 801 ja 1 068 kaloreita ExRx: n mukaan. netto. Polttamalla tätä kalorimäärää päivittäisessä kävelyssä lisää mahdollisuuksiasi laittaa kehosi kaloreihin, mikä johtaa laihduttamiseen.
