Kävelyn nopeus kahdesti päivässä 15- minuutti täyttää kaksi suositusta keskusten taudinkontrollin antamille suosituksille liikuntaohjeissaan. Nopea kävely on aerobinen liikunta, joka auttaa polttamaan rasvaa, ei pelkästään vatsaasi, vaan kaiken kaikkiaan. Ellei yhdistetä säännöllistä harjoittelutietoutta terveelliseen ruokavalioon, joka tukee laihtumista, ja ihanteellisesti myös vahvuusvalmennusta, et vähennä vyötärölinkaa niin nopeasti kuin haluat.
Päivän video
Punch It Up
Optimoi kävelee ja lisää rasvaa polttavaa potentiaalia suorittamalla intervalliharjoittelua. Vaihda lyhyen purskeen lenkkeilyn ja säännöllisen nopean kävelynopeuden välillä. Kävele nopeasti kahdeksi minuutiksi ja sitten räjähtää valoilmiöön minuutin ajan. Yksi tapa päättää, onko kävely riittävän nopea on suorittaa "puhetta testi. "Sanokaa muutama sana ja, jos pystyt vain puhumaan, käytät oikealla intensiteetillä. Voit järjestää aikaväliasi sopivaksi nykyisen kuntotason mukaan. Kun kestävyys paranee, kokeile pituuksien pituutta 15 minuutin aikakautena.
Täytä tarpeesi
Tuemme aikomusta menettää vatsa rasvaa terveellisellä ruokavaliolla, jolla on runsaasti ravinteita, terveitä rasvoja ja kuituja. Määritä kalorimäärä, jota sinun pitäisi kuluttaa päivittäin käyttämällä online-kalorilaskin, kuten esimerkiksi American Council of Exercise -ohjelman avulla. Kun otat huomioon ikäsi, painosi ja aktiivisuustason muiden tekijöiden kesken, sinulle annetaan oikea määrä kaloreita, joita kulutetaan energiatarpeiden tukemiseksi. Lisää koko kehon voimaharjoittelu kahdesti viikossa sekä todella hyökätä rasvaa ja rakentaa lihaksia.
