Työskenteleminen Painonpudotuksen vähentämiseksi stressi

Liikunta vähentää stressiä vapauttamalla endorfiineja, jotka ovat aivoissa tuotettuja kemikaaleja kivun ja stressin aikana; ne myös parantavat tunnelmaa ja vähentävät jännitystä. Punnitseminen - anaerobinen liikunta - stressit ja kyyneleet lihakset, mikä lisää endorfiinituotantoa harjoituksen voimakkuuden ja keston perusteella. Voit maksimoida stressin vähenemisen endorfiineista usean nivelen painonnousun harjoittelun ja lepoaikojen välillä.

Päivän video

Multi-Joint Weight Lifting

->

Hanki enemmän endorfiineja multi-joint painonnosta. Valokuvallinen luonne: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Painoa käyttävä vastustuskyky rasittaa voimakkaasti lihaksia ja voi tuottaa enemmän endorfiineja nopeammin kuin sydänkoulutus. Tietyt vahvuuskoulutusharjoitukset tuottavat enemmän endorfiineja kuin toiset, Luis M. Alvidrezin ja Len Kravitzin, Ph. D., New Mexicon yliopiston mukaan. Multi-joint-harjoitukset, jotka rasittavat useampaa kuin yhtä nivelten ja suuria määriä lihaksia, on osoitettu tuottavan eniten endorfiineja harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Esimerkkejä moniliitoksista ovat penkki-, kyykky- ja jalkapuristin. Suurempia määriä testosteronia ja ihmisen kasvuhormonia tuotetaan myös moniyhteisillä painonnousuilla kuin yksittäisillä harjoituksilla.

Sisällytä lepoajat

->

Ota yhden minuutin tauko stressin lievittämiseksi. Yhdysvaltain armeijan ympäristölääketutkimuslaitoksen testaaminen osoitti, että painonvalmennuskurssi, joka koostui kolmesta kohtuullisen painavasta 10-toistetusta sarjasta, joissa oli yhden minuutin lepoajat, tuotti huomattavasti enemmän endorfiineja kuin raskaampia viisi toistoa kolmella minuutilla. Suurempi määrä avainhormonia lihaskudoksen regeneroimiseksi tuotettiin myös 10-toistuvilla, yhden minuutin lepojakso-ohjelmalla. Tässä tutkimuksessa käytettiin penkkejä, kaksoisjalan jatkoa, sotilaslehtiä, taivutettuja kaltevia istuimia, istuimia, lat-lepuhalkoja, käsihartsia ja jalkapuristinta.