Skolioosi on selkäydin, joka esiintyy, kun selkä on kaareva selästä. Skolioosin oireisiin voi kuulua alaselkäkipu, väsymys ja hartioiden tai lonkan epätasaisuus. Säännöllinen liikunta auttaa skolioosipotilaita rakentamalla lihasvoimaa ja estämällä levyn degeneraatiota. Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin aloitat harjoittelua skolioosin kanssa.
Päivän video
Venytys
Voit venyttää lievittää kipulääkkeeseen liittyvää selkäkipua ja pitää nivelet löysästi ja joustavasti. Alaselän venytyksen tekeminen on mukava harjoitusmatto. Vedä polvet rinnalle ja kääri kätesi jalkojesi ympärille. Pidä venytys 10-15 sekuntia ennen jalkojen palauttamista lattialle. Suorita 6-8 toistoa. Venytä joka päivä ennen muiden fyysisten toimintojen suorittamista.
Istuntoharjoitukset
Istumaharjoitukset voivat olla osa harjoittelua, kun sinulla on skolioosi. Voit tehdä rungon kiertoja istuessasi tuolilla selkärangalla, joka on työnnetty takaa. Pidä jalat istutettuna lattialle kääntämällä vartaloasi oikealle kehoasi. Vasemman kätesi pitäisi pystyä tarttumaan tuoliin; sinun pään pitää olla oikean olkapään yli. Kierrä takaisin lähtöasentoon. Toista tämä siirto 10 kertaa kummallekin puolelle kehoa.
Pysyvät liikkeet
Suorita jonkin voimansiirron liikkuminen seisomaan asentoon. Aseta esimerkiksi kädet lantiolla ja jalkojen leveys toisistaan. Päätä oikea käsi pääsi kohti kehon toiselle puolelle, kunnes tunnet venytyksen. Pidä viisi sekuntia ja palaa keskelle. Tee yhteensä 12 toistoa kummallekin puolelle. Jos sinulla on kyky, voit pitää pieniä käsipainoja tämän harjoituksen aikana.
Varoitus
Joissakin tapauksissa tietyt harjoitukset eivät ole tarkoituksenmukaisia skolioosipotilaille. Jos olet käyttänyt spinalefuusioon liittyviä toimenpiteitä, lääkärisi todennäköisesti neuvoo sinua välttämään harjoituksia, jotka ovat liiallistaneet selkärankaa. Kun osallistut tällaisiin toimintoihin, voit vahingossa nopeuttaa selkärangan rappeutumista.
