Weider Total Body Works 5000 on edullinen kuntosali aloittelijoille ja väliharjoittelijoille. On mukana yli 50 harjoitusta, jotka on liitetty ohjattuun harjoitusoppaaseen sekä monia muunnelmia. Siihen kuuluu myös workout-DVD. Weider Total Body Works 5000 käyttää ruumiinpainoa vastustuskyvynä liukukortilla, joka kiinnittyy kaapelin ja hihnapyörän järjestelmään, joka on samanlainen kuin kilpailija, Total Gym.
Päivän video
Kneeling Row
Polvillaan rivi käytännössä toimii takana, hauissa ja hartioissa. Voit polvistua polvistelemalla liukukartonkia kohti Total Body Works 5000 pystyssä. Tartu kahvoihin kädet suoralla, kämmentä alaspäin ja vedä sitten kätesi taaksepäin taivuttamalla kyynärpäät, mutta pidä ne leveydeltään. Suorista aseet jälleen yhden toiston suorittamiseksi. Suorita yksi tai kolme kahdeksan-12 toistoa.
Prone Chest Press
Rento rinnassa puristin toimii rinnassa, triceps ja hartiat. Laita ylöspäin liukukantalevyllä kädet suoralla ja kohtisuorassa rintaosaan pitämällä kahvat. Taivuta käsiisi laskeaksesi kyynärpäsi sivuillasi. Paina kädet jälleen suoraan. Suorita yksi tai kolme kahdeksan-12 edustajaa.
Resisted Abdominal Crunch
Valehtele Total Body Works 5000: llä samaan asentoon kuin taipuva rintakehän painallus vastustuskyvyn vatsakärjäämiseen abssiin. Nosta sitten päänsi ja hartioitasi ja pidä kädet suorassa ottaessasi vastustusta koneesta. Menkää hitaasti. Suorita yksi tai kolme kahdeksan-12 edustajaa.
Varpaat squat
Varpaat squat toimii jalat ja glutes. Varpaiden kääntäminen sijoittaa painopiste ulkoisiin reisiisi. Pysykää kyykkyllä alustalla selkääsi liukukartalla. Käännä varpaat ulos ja taivuta polvetne kyykkyyn. Palauta ylös. Polvet pysyvät varpaiden yli kun kyykkyjä. Suorita yksi tai kolme kahdeksan-12 edustajaa.
Kallistuksen säätö
Jos haluat lisätä harjoitustehtävien voimakkuutta, koska ei ole painopinoa, muuta liukukortin kaltevuutta. Seitsemän tasoa on alhaisin, ja helpoin on alhaisin. Vedä kehyksen pitkän napin vetämällä luistinlevyn alla olevaa nuppia, siirrä säätökahva haluamaasi kulmaan ja vapauta nuppi niin, että se työntyy säätöreikään.
Resistanssin säätö
Total Body Works 5000: ssä on neljä vastuskaistalla varustettua vyöhykettä, jotka lisäävät kaapeleiden antamaa vastuskykyä. Aseta vastuskaista kynnyksen alustan alapuolelle. Mitä enemmän bändejä laitat kiinnikkeeseen, sitä vaikeammat harjoitukset ovat.
