Amerikkalaisten ruokavalion ohjeet suosittelevat, että voit tehdä älykkäitä valintoja jokaisesta elintarvikeryhmästä ja löytää tasapainon ruoan ja liikunnan kesken, mukaan lukien liikunta, kalorit syövät. Nämä periaatteet muodostavat harjoittelun ateriasuunnitelman perustan
Päivän video
Hiilihydraatit
Kaurapuuroa Sinun tarvitsee energiaa tehostaaksesi liikuntaa. Tällöin tulee olla jalostamattomia hiilihydraatteja sisältäviä hiilihydraatteja, jotka on assimiloitu hitaasti ja tarjoavat kestävää energiaa, kuten kaurahiutaleita, kokojyväviljaa, quinoaa, täysjyväleipää, täysjyväpasta ja juureksia, kuten yams ja bataatit.
Proteiini
Proteiini auttaa ylläpitämään ja rakentamaan vähärasvaista lihaskudosta, mikä varmistaa, että aineenvaihdunta toimii tehokkaasti kehon elastisuuden säilyttämiseksi. Syö lihaa, kalaa, siipikarjaa, juustoa, papuja, palkokasveja ja linssejä. Syö kokonaan munia eikä munanvalkuaista. Amerikan College of Sports Medicinein tekijän ja jäsenen Tom Venuton mukaan keltuainen on ravintoaineita, joka on tiheä eri vitamiineilla ja kivennäisaineilla ja sisältää niin paljon proteiineja kuin valkoiset. Hän suosittelee, että syöt yhden koko munan joka kolmas munanvalkuainen.
Rasvat
Eläimistä peräisin olevat proteiinilähteet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, jotka Mary Enig PH: n mukaan. D., ovat välttämättömiä energian ja hormonituotannon, mukaan lukien lihasrakennushormoni-testosteroni. Käytä kookosöljyä ruoanlaittoon. Kehoa käyttävät MCT: t tai keskikokoisia triglyseridejä kookospähkinäöljyssä energian aikana harjoitusten aikana ja Japanin julkaisussa "Journal of Nutrition", marraskuussa 2001 julkaistussa Japanin Kagawa Nutrition University -tutkimuksessa, MCT: t voivat auttaa sinua menettämään kehon rasvaa.
Hedelmät ja vihannekset
Hedelmät ja vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat kehoasi toimimaan optimaalisesti ja antioksidantteja, jotka hälventävät vapaiden radikaalien vapautumista harjoittelun aikana. Hedelmät ja vihannekset ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Terveellinen ruokavaliotuki tukee ja auttaa sinua saavuttamaan harjoittelutavoitteet.
Ateriaajuus ja koostumus
Nainen, joka syö aamiaista Syö neljä tai kuusi pientä ateriaa päivässä. Aloita aina aamiaisella. Kaurahiutaleiden, hedelmien ja munien aamiainen alkaa käynnistää aineenvaihduntaasi päivälle, antaa lihasten rakentamisproteiinia ja energiaa toimintoihisi. Sisällytä monimutkaiset hiilihydraatit, vihannekset ja proteiinit jokaisen aterian yhteydessä Jos kuitenkin yrität hallita tai laihtua, rajoittaa monimutkaisia hiilihydraatteja yhden tai kahden aterian päivään hedelmien ja vihannesten hyväksi, kuten CDC suosittelee.Jos huomaat, että sinulla ei ole energiaa liikuntaa varten, lisää monimutkaisten hiiliharjoitusten annoksia.
