Monet haluavat parantaa fyysistä kuntoa, mutta usein ei ole aikaa sitoutua harjoitteluohjelmaan työ-, perhe- ja muiden velvoitteiden vuoksi. Harjoitusajan optimointi kuntosalilla tai kotona on paras tapa saavuttaa haluamasi tulokset mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tämä ei tarkoita sitä, että pystyt tekemään vähemmän työtä kuin pitemmällä rutiinilla, mutta voit säästää arvokkaita minuutteja, joita voidaan käyttää tekemään muita asioita.
Päivän video
Valintoja
Lähes kaikentyyppisiä kuntotavoitteita varten on nopeita harjoituksia. Jos olet kiinnostunut kaloreiden polttamisesta ja tuhansia rasvahäviöitä, kardiovaskulaarinen harjoittelu, joka käyttää välikoulutusta, on hyvä valinta sinulle. Jos haluat lihasrakennuksen samalla, kun saat laihtuminen ja aerobiset edut, piiri koulutus voi olla paras valinta. Jopa kehonrakentajat voivat leikata aikansa kuntosalilla ja edelleen irtotavarana käyttämällä korkean intensiteetin koulutusta.
Crank it Up
Yhteisten ominaisuuksien joukossa on lyhyt liikunta, jonka avulla voit polttaa enemmän kaloreita ja pakata lihastesi nopeammin kuin perinteinen harjoittelu. Aikavälikoulutuksen aikana vaihdat lyhyen ajan intensiteetin anaerobisen liikunnan ja hitaamman aerobisen liikunnan välillä. Kun harjoittelu on yleistä, voit liikkua nopeasti painonhallintakoneiden välillä pitämään sykkeesi kohotettuna ja lihastesi toimimasta ilman taukoa. Suuri intensiteettipainokoulutus vie vähän aikaa, koska nostat vain neljä tai viisi harjoitusta istuntoa kohden ja suoritat vain yhden sarjan, kunnes lihasten vajaatoiminta on harjoittelua. Voit käyttää näitä rutiineja kolme kertaa viikossa, joten vietät vain kuntosalilla viikon ajan vain yhden tai kaksi tuntia, mutta silti näet huomattavia kunto-etuja.
Aloitussivut
Äidit ovat kaikkien kaikkien kiireisimpiä ihmisiä. Voit säästää aikaa työskentelemällä kotona, kun lapset ovat koulussa tai sängyssä. Valitse aerobic tai jooga-DVD; tai jos aiot työskennellä käsipainoilla, aseta laitteesi aamulla, jotta voit aloittaa heti, kun olet vapaa. Pieni esisuunnittelu leikkaa aikaa harjoittelusta.
Focus
Koska yrität harjoitella yhtä paljon harjoituksia kuin 20 tai 30 minuutin harjoittelujaksolla, jossa on välejä, piirejä tai korkean intensiteetin harjoituksia, sinun on pysyttävä kohdistettuna harjoittelun aikana. Keskustele vähemmän, ota vähemmän taukoja ja määritä selkeästi harjoitusohjelma ennen kuin lämmität. Nostettaessa painoja yritä nostaa kaksi erilaista harjoitusta taaksepäin. Jos työskentelet kuntosalilla, käy ruuhka-aikoina, joten sinun ei tarvitse odottaa suosikkikappaleesi.
Varoitukset
Pikakoulutusohjelmat eivät ole kaikille sopivia.Jos sinulla on sydänsairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen tämäntyyppistä harjoittelua. Sinun on myös oltava varovainen käyttää oikein. Väsymystä on helppoa, kun työskentelet nopeasti, mutta koneesi tai painopenkilläsi on epävarmaa muotoa, joka todennäköisesti aiheuttaa kantoja ja vammoja.
