Jos sinulla on korkea verenpaine, lääkäri todennäköisesti suosittelee ruokavaliota ja käytä muutoksia laskiaksesi numeroasi. Kun ruokavalio ja liikunta eivät auta, verenpaine lääkkeitä yleensä määrätään. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista muutoksista, joita saatat joutua tekemään harjoittelujaksolle, jos sinulla on korkea verenpaine. Jotta voit säilyttää turvallisen alueen harjoituksen aikana, tarkkaile harjoittelun voimakkuutta.
Päivän video
Aerobinen toiminta
Harjoitusrutiinisi koostuu 30 minuutin aerobisesta toiminnasta useimpien viikonpäivien aikana. Jos sinulla ei ole 30 minuuttia jatkuvasti liikuntaa, katkaise harjoitukset lyhyemmiksi 10-15 minuutin välein. Nopea kävely, pyöräily, lenkkeily, uinti ja portaiden kiipeily voidaan suorittaa osana harjoittelutietoutta.
Voimaharjoittelu
Vahvuusjuna kolme päivää viikossa verenpaineen alentamiseksi. Koska nosto aiheuttaa tilapäisen verenpaineen nousun, painon kuormitukset ovat vaatimattomia. Hallitse hengitystäsi koko liikkeessä ja lopeta, jos tunnet huimausta tai kevyesti. Käytä vastustuskykyä käyttäviä kouruja, kuten bicep-kiharat, ab-harjoittajat, jalkapuristimet ja rintapuristimet. Aloita yhdellä tai kahdella 10-12 toistoa jokaiselle koneelle.
Huomioitavaa
Säännöllisen harjoittelutietouden lisäksi laske verenpainetta lisäämällä liikuntaa päivittäiseen elämään. Voit käydä kävelymatkan aikana taukoja ja lounasaikaan töissä, pyöräillä kouluun tai työskennellä, pysäköidä kaukana parkkipaikoista ja kävelä koiraa sen sijaan, että annat hänet takapihalle. Talvella vie kauppoja ja muita suljettuja alueita liikuntaa lisäämällä liikuntaa.
Varoitus
Suurten verenpainetta käyttävien potilaiden ei ole suositeltavaa käyttää voimakas intensiteettiä. Sen sijaan sinun pitäisi työskennellä kohtuullisella tahtiin. Jotta tiedät, että työskentelet turvallisella tasolla, sinulla on oltava mahdollisuus jatkaa keskustelua mukavasti. Käytä sykemittauslaitetta harjoittelun aikana. Tavoitteesi syke harjoituksen aikana on 50-85 prosenttia maksimisykkeestäsi; maksimisykkeesi on noin 220 miinus ikäsi. Koska verenpainelääkkeet voivat laskea tavoitesykkeesi, ota yhteyttä lääkäriisi tekemään muutoksia harjoittelun aikana.
