Harjoitustieteessä tunnistetaan kolme kehon tyyppiä: ectomorph, endomorph ja mesomorph. Ektomorfit pystyvät olemaan vähäisiä vaikeuksia, vaikka ne yrittäisivät rakentaa lihaa ja massaa. Endomorfeilla on vastakkainen ongelma: he saavat lihaksia helposti, mutta heillä on tapana myös rasvaa. Mesomorfit jakavat erotuksen. Heillä on keskikokoinen rakenne ilman helppoa massavoittoa eikä taipumusta saada rasvaa. Hyvän kehon ylläpitämiseksi sinun on hyödynnettävä vahvuuksiasi heikkouksia lieventäessä.
Päivän video
Cardio Training
Vaikka ei ole yhtä tärkeää kuin endomorfiin, säännöllinen sydän on tehokkain tapa pitää mediasi rakentaa liiallisesta rasvasta. Kardio polttaa kaloreita ja polttamalla kaloreita pitää kehon rasvapitoisuuden alhaalla. Julkisen henkilökohtaisen kouluttajan Bill Phillips, hänen kirjaansa "Body For Life", suosittelee kolmea harjoittelua viikossa, kumpikin 30 minuutin sydäntahti kohtalaisella rasituksella. Koska mesomorfi ei tarvitse varoa nopeasta painonnoususta eikä tarkkailla liiallista laihtumista, tämän ohjelman pitäisi riittää perustarpeisiin.
Painonnosto
Mr. Universe -ruusun painoinen harjoittelu on haastavaa ja usein turhauttavaa mesomorfisille. Ellei sinulla ole kilpailullista syytä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, olet parempi pyrkimys lujuuteen ja kohtuulliseen irtotavaraan. Mukaan Oregon-pohjainen kunto valmentaja Ben Cohn, tämä tarkoittaa hyväksyä aikataulu kohtuullisen toistuvia kohtalaisia painoja. Cohn suosittelee kahdeksan -12 toistojoukkoa, jotka on tehty painolla, kun harjoittelet usein kussakin sarjassa kahden viimeisen kahden viimeisen kerran. Phillips suosittelee kolmea harjoittelua kerran viikossa, yksi rintakehän, käsien, selän sekä hartioiden ja jalkojen kohdalla.
Vartalon harjoitukset
Kehon painon käyttö painon sijasta kestävänä toimii hyvin mesomorfeille. Endomorphit tarvitsevat tavallisesti suurempia painoja, jotta niiden irto-osa voidaan kantaa. Ektomorfit voivat painaa liian vähän näitä harjoituksia saadakseen haluamansa tulokset. Esimerkkejä ruumiinpainon harjoituksista ovat liikuntakyky, voimistelu ja joogatuki. Vaikka tällainen koulutus ei rakenna suurta määrää, se voi tuottaa määritellyn ja vahvan kehon, joka näyttää hyvältä mesomorfi-kehyksestä.Jos valitset kehon painoharjoituksia, tee ne painokoulutuksen sijasta, suosittelee Phillipsia. Molempien riskien ylikunto ja vahinko.
Muu kunto
Sydän- ja verisuonitaudit ja lihasten voimakkuus ovat sellaisia harjoituksia, joita useammat ihmiset tarkoittavat, kun he puhuvat liikunnasta. Joustavuus, ruokavalio ja stressinhallinta ovat kuitenkin muita kestävän kehityksen aspekteja, jotka ovat luultavasti yhtä tärkeitä. Mesomorfien ei tarvitse kiinnittää niin paljon ruokavaliota kuin muiden kehon tyyppien kanssa: ne säilyttävät luonnollisesti keskimääräisen kehyksen. Kuitenkin perus ravitsemus, joustavuus harjoitukset, kuten venyttely ja jooga, ja suunnitelma hallita stressiä ovat arvokkaita. Toisin kuin muut harjoitusmuodot, niiden parhaat käytännöt pysyvät samoina kehon tyyppien kesken.
