Harjoittelu Rutiinit suurimmalta häviävältä

NBC: n "suurin häviäjä" on todellisuusmalli, joka vie todellisia ihmisiä, jotka ovat vähintään 100 lbs. ylipaino ja antaa heille voimakasta koulutusta ja laihduttamista pääpalkinnon. 955, 574 Facebook-fanilla ihmiset ympäri maailmaa katsovat, mitä uutta ja innostavaa muutosta tulee joka kaudella. Kun kasvava liikalihavuus Yhdysvalloissa, saatat haluta kokeilla at-home workout rutiinia, kuten kilpailijat "Biggest Loser". Kauden 4 voittaja Bill Germanakos jakaa joitain harjoituksia ja neuvoja, joiden avulla pääset alkuun suurimmalla häviäjällä.

Päivän video

Päivittäinen harjoitteluohjelma

Jokainen päivä "Biggest Loser" -kilpailijat määrittelevät kuusi-kahdeksan tunnin harjoittelupäivän. Koska tämä ei ole realistista useimmille, tässä on luettelo harjoituksista, joita käytetään "Biggest Loser" -kokeessa kotona: lenkkeily, pyöräily paikallaan pysyvällä pyörällä, vastuskoulutus, uinti, elliptinen työ, pitkät vaellukset ja väliharjoittelu.

The Kilpailijat jatkavat koko päivän harjoittelun jälkeen syövän ja huipennuksen jälkeen.

Last-Chance -harjoittelu

Jokaisen jakson lopussa kilpailija joutuu kärsivälliseen harjoitteluun, jota kutsutaan viimeisen mahdollisuuden harjoitukseksi. viimeinen mahdollisuus heittää hiki ja menettää jonkin verran vesipainoa ennen kuin lähdetään mittakaavaan.

Viimeisen mahdollisuuden harjoittelu kestää noin 2 ½ tuntia ja kuten Germanakos sanoo, "2 ½ tuntia kidutusta." Esimerkki harjoitus, joka kestää 30 minuuttia loppuun, olisi "kääntämällä traktorin rengas, hyppäämällä keskelle, ulos toisella puolella, kääntämällä, työntämällä se 50 jalkaa pitkin ruohoa, palatakseen renkaan taakse ja tekemällä sen uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja uudestaan. uudelleen, "hän sanoo.

Doing It At Home

Useimmat meistä eivät kuitenkaan ole nokka aika, 24-tuntinen apu ja neuvoja, aikaa tai taloutta kokopäiväisen työn käyttämiseksi. Tämä vaikeuttaa kotona tekemistä. Germanakos meni 334: stä 170 lbs: iin., ja on pystynyt pitämään jonkin aikaa painon ollessa 215 lbs. Hänellä on tämä sanoma tavoitteiden asettamisesta ja painonpudotuksen ylläpidosta: "On tärkeää asettaa saavutettavia tavoitteita ja palkita pieniä saavutuksia. Esimerkiksi sen sijaan, että sanot, että sinun täytyy menettää 150 lbs., miksi ei aseteta tavoite 10 kg. Näin voit tavoittaa tavoitteen, palkita itsesi ja asettaa uuden tavoitteen, sano …. menettää vielä 10 kiloa. Pienet askeleet menestykseen ovat ainoa tapa pysyä motivoituneina. "

Aloittaminen

Harjoittelun rutiinilla joskus vaikein osa alkaa. Hyvä uutinen on, sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin. Germanakos ehdottaa paitsi löytää trainer, mutta etsii rekisteröityä ruokavalioon, lääkäriin ja tukiin. "Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että Bob ja Jillian pelastivat elämäämme, on tärkeää ymmärtää, että vain me voisimme pelastaa elämämme. Vaikka Bob ja Jillian ovat maailman suurimmat kouluttajat, meidän on muistettava, että me teemme kaiken kovaa työtä kuntosalilla ", hän sanoo.

Voit tehdä sen myös!