Mikään ei lisää vatsamatkatavaroita, kuten liikematkat noiden kalori-tiheiden kalliistilojuomien kanssa. Mutta voit tehdä jotain jopa hotellihuoneessasi, ennen kuin kiinnität huomiota, mikä saattaa vähentää halua ja minimoida lyhytaikaiset huivit - lyhytaikainen hikoilu.
Lyhytaikainen intensiivinen harjoittelu saattaa estää greliinin, nälänhimoa edistävän hormonin, tuotannon, sanoivat Länsi-Australian yliopiston tutkijat raportissa International Journal of Obesity -lehdessä . Tutkimuksessa neljä miesryhmää eivät joko harjoittaneet harjoittelua, kohtalaisen rasittavaa 30 minuutin harjoittelua, intensiivisempiä 30 minuutin harjoittelua tai voimakkaan 30 minuutin aikaväliharjoittelua. Harjoittelua seuraavan aterian aikana voimakkaimmin treeneneet miehet kuluttivat vähiten kaloreita.
Anna intensiivinen harjoittelu seuraavalle työmatkallesi. Kaksi tuntia ennen suihkussa päivälliselle uraa kova 20–30 minuutin harjoittelu. Voit myös tehdä sen ilman varusteita hotellihuoneessasi, jos noudatat alla olevaa kehon painopiiriä. Näin:
Suorita seuraavat neljä harjoitusta piirinä, tekemällä kumpikin 60 sekuntia ja jatkamalla seuraavaan 30 sekunnin lepoajan jälkeen. Lepota korkeintaan kaksi minuuttia kunkin piirin jälkeen. Tee 4 virtapiiriä uuvuttavalle 30 minuutin harjoitukselle.
Lämmitä 3 minuutin hyppyjakkeilla, käsivarren ympyröillä, kehon painon kyykkyllä ja lonkan korotuksella ennen kuin aloitat piirin.
1 Primal Pushup
Pääset työntöasentoon. Pyöristämättä alaselkääsi, työnnä lantiosi takaisin kantapään suuntaan, kunnes polvet ovat taipuneet 90 astetta ja pää on käsiesi takana. Pidä tauko ja vedä räjähdysmäisesti rintakehääsi eteenpäin, kun vasen käsi poistuu lattiasta ja vasen jalka ottaa paikkansa. Oikea oikea jalkasi tulisi ulottua suoraan taaksepäin. Palaa työntöasentoon. Vaihda sivut seuraavassa toistossasi - toisin sanoen tuo oikea jalka eteenpäin oikean käden korvaamiseksi lattialla.
2 Lunge ja Sprint
Seiso korkealla jalat lonkan leveydellä toisistaan ja kädet sivuillasi. Pidä vartalo pystyssä, astu taaksepäin yhdellä jalalla ja laske vartaloasi, kunnes etupolvi on taipunut vähintään 90 astetta ja selkäpolvi melkein koskettaa lattiaa. Pitämällä tätä asemaa,
pumppaa käsiäsi (kuin sprinting) 5 sekunnin ajan. Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon ja toista. Tee tämä 30 sekunnin ajan; vaihda sitten jalat ja toista loput 30 sekuntia.
3 jalkaa kohotettu vauhti
Pääset työntöasentoon, mutta aseta jalat tuolin istuimelle. Kiinnitä ydin ja pidä kehosi suoraan korkokengistä päähän. Laske vartaloasi hitaasti kolmesta neljään sekuntia, kunnes leuasi on noin tuuman päässä maasta. Työnnä itsesi takaisin lähtöasentoon kahden sekunnin ajan. Toista 30 sekuntia ja viimeistele sitten niin monilla lisäosilla kuin mahdollista, niin nopeasti kuin pystyt suorittamaan ne hyvässä muodossa
4 kyykky ja luistelu
Seiso kädet eteenpäin; sitten kyykky. Pidä tauko ja nouse seisomalla vasemmalla jalalla vasen polvi hieman taivutettu ja oikea jalka lattialta. Laske vartaloasi ja sidottu oikealle, hyppäämällä vasemmalta jalalta ja laskeutuen oikealle jalollesi. (Pidä vasen jalka taivutettuna ja lähellä vartaloasi.) Käännä liike kääntämällä kyykyssä vasemmalla jalalla. Palaa lähtöasentoon.
