Kädet ja käsipainot ovat hyödyllisiä, koska jokainen käsi on pakko työskennellä toisistaan riippumatta. Kun käytät painokonetta tai palkkia, hallitsevampi yläraaja voi ottaa suuremman osan kuormituksesta ja sen seurauksena toinen käsi ei saa yhtä paljon työtä.
Päivän video
Harjoituksen jäsentäminen
Bicepsit sijaitsevat eturaajojen edessä ja ovat vastuussa kyynärpään taivuttamisesta. Sinun triceps leikata selkänoja ja suorista kyynärpäät. Voit säästää aikaa ja silti antaa näille lihaksille loput, mitä he tarvitsevat sarjojen välillä järjestämällä harjoittelusi superset-rakenteessa. Tämä tarkoittaa, että harjoittelujoukko asetetaan hauisillesi ja sitten välittömästi, ilman lepoa, hypätä tricepsiharjoituksiin.
Bicepsin kohdistaminen
Tasapainotusparin avulla voit kohdistaa hauisesi pysyviin kiharoihin ja kallistuviin kiharoihin. Voit tehdä pysyviä kiharoita seisomaan jalat hip-leveä toisistaan ja pitämällä käsipainot alas sivuillasi kämmenten reunat reunat. Taivuta kyynärpäitä kädensijojen nostamiseen hartioihisi, kiertämällä ranteita painojen jälkeen, poista jalat niin, että kämmenet kasvavat ylöspäin nostettaessa painoja. Kaltevia kiharoita varten kallistu kallistuspenkkiin, joka on asetettu noin 60 asteeseen. Kun kädet ripustuvat sivuillasi ja kämmenetsi eteenpäin, taivuta kyynärpäitä taivuttamalla painot olkapäille.
Tricepsin kehittyminen
Työnnä tricepesi käsipainoilla ja liitä mukaan valehtelevat käsipainotukot ja pitkät käsipainot. Jos löydät valehtelevat tricepsit, pidä pari käsipainot ja lue litteä penkki. Aloita kädet ylös pystysuunnassa ja kämmenetsi toisiaan kohti. Tästä asennosta taivuta kyynärpäitä laskeaksesi käsipainot kasvosi sivuille ja suorista ne sitten palauttamaan painot aloitusasentoon. Suorita seisotettu triceps-laajennus yhdellä käsipainolla. Pidä käsipainon kahva molemmin käsin ja pidä se pään yli kädet täysin laajennettu. Taivuta kyynärpäät laskeaksesi käsipainoa pään takana ja suorista sitten ne takaisin painon palauttamiseksi.
Käyttämällä käsipainot
Valitsemalla käsipainot, jotka haluat käyttää hauis - ja tricepsiharjoituksillesi, valitse kuorma, joka asettaa jokaisen joukon haastavan loppuun. Jos esimerkiksi haluat rakentaa kokoa yläosissasi, tee kuusi tai 12 toistoa. Käytä painoa, jonka avulla voit suorittaa välillä 6-12 toistoa käyttämällä oikeaa tekniikkaa. Jos et pysty tekemään kuutta toistoa oikein, valitse kevyempi käsipaino seuraavalla kerralla. Jos voit tehdä 12 toistoa helposti, on aika käyttää raskaampaa painoa.Jos harjoittelet vahvuutta, tee kuusi tai vähemmän edustajaa raskaammalla painolla.
