Hurdling on yksi vaativimmista tapahtumista radalla ja kentällä. Hurdlerien on vahvistettava ja työskenneltävä useissa eri lihaksissa heidän koulutuksessaan. Voimakoulutus hurdlerille keskittyy yleensä harjoitteluun hip flexors, vasikat ja alaselkä.
Päivän video
Olympic hissit
Jalkakylän valmentaja John McNichols suosittelee, että hurdlerit suorittavat olympialaisten hissit lisäämällä räjähdystarvetta, jota tarvitset ajettaessa. Kaikki hissit ovat yhdistelmäharjoituksia, joihin liittyy useita lihasryhmiä. Näihin kuuluu penkki puristimet, kyykky, deadlifts ja ripustaa puhdistaa. Penkki painaa ylemmän kappaleen; kyykky, jalat; deadlifts työ selkä ja jalat ja roikkua puhdistaa työtä lonkat, polvet, hartiat ja kyynärpäät.
Ydinvoimakkuus
Ydinvahvistus käsittää kaikki lihakset, jotka stabiloivat selkärangan ja lantion, eivät vain vatsalihakset. Sports Fitness Advisor sanoo, että nämä lihakset ovat tärkeitä, koska urheilussa ne lisäävät tehoa, sydämestä jalkoihin, käsiin ja olkapäihin. Se on osa tätä räjähtävää voimaa, jota sinun täytyy sitoa esteitä tehokkaasti. On olemassa loputtomia tapoja kouluttaa ydintä, mukaan lukien yksijalkatut versiot tavallisista hisseistä tai hisseistä, jotka suoritetaan muilla pinnoilla kuin tavallisella penkillä. Urheilu Fitness Advisor suosittelee vakauden pallojen, lääketieteellisten pallojen ja tasapainolaudan sisällyttämistä ydinvoimaa varten tasapainottamaan kehoa painonnoston aikana.
Hip Flexors
Lantionne joustavuuden parantaminen toimii vain sinun hyväksi, kun nostat jalat esteiden yli. Vahvistetaan lonkan taipuisat resistenssikaistaleiden liikkeet. Kiinnitä vastusnauha nilkkaan ja vedä kiinnitetty jalka kehosi etuosaan toiseen jalkaan. Lisäksi on joitain adduktorikoulutuskoneita, jotka toimivat samoilla lihaksilla. Vasikka nostaa jalkakylän ja vasemman jalan lihaksia. Erilaisia korotuksia voi auttaa, jotka kaikki edellyttävät varpaiden nousemista ja vasikoiden ja varpaiden pakottamista tukemaan painoa. Kyykkyjä ja pysähtyneitä junia myös harjoittelevat räjähtävän liikkeen hip-flexoursseja.
Painotetut esteet ja juoksu
Varsinaiset esteet ja vauhdittaminen painoilla tai vastus voi auttaa vahvistamaan aktiviteettia, kun vastus poistetaan. Erilaisia koulutusvälineitä ovat esimerkiksi laskuvarjot, painotetut liivit, nilkan painot ja kelkat. Kaikki nämä pakottavat urheilijaa vetämään ylimääräisen painon ja rakentamaan erityisiä lihaksia, joita käytetään hurdlassa. Työskentele näihin liikkeisiin hitaasti niin, että lihakset voivat sopeutua painoon ja välttää vahinkoa.
