Rikastuneiden jalkojen vaikutukset voivat olla ylivoimainen, mikä vaikuttaa kykyisi kävellä, kiivetä askeleisiin ja osallistua liikuntaan ja virkistykseen. Tarvittavien harjoitusten suorittaminen jokaisen palautusprosessin vaiheessa kannustaa paranemiseen ja vähentää murtumiesi pitkän aikavälin vaikutusta. Tarkista kaikki harjoitukset lääkärisi ja terapeutin kanssa ennen jokaisen uuden toiminnan aloittamista.
Päivän video
Pidä liikkeellä
Estä tiukkuus siirtämällä jokaista liitosta, jota ei ole valettu tai halkaistu taivuttamalla ja suoristamalla se toistuvasti. Pyyhi varpaita koko päivän parantamaan verenkiertoa, joka kiihdyttää parantavia ravintoaineita rikki luulle ja nopeuttaa elpymistä. Nosta jalkaasi kun käytät sitä edeeman vähentämiseksi. Kiristä tiiviit liitokset varovasti kun valurauta on poistettu. Kierrä pyyhe jalkaan, pidä pyyhkeiden päät ja paina vasten sitä vastaan, kun venytät jalkaa.
Harjoitusharjoitukset
Käynnistä venytys käyttämällä harjoitusnauhaa varovasti ottamaan vastus ja antamaan kivuton liikunta. Valehtele selällesi ja kääri harjoitusnauha jalkasi pohjaan ja taivuta lonkanne, polviasi ja jalkaasi runkoasi kohti. Laita jalka hitaasti ja oikaise kaikki nivelet huolellisesti. Stretch ja liikunta kipu, mutta ei enää. Pidä polvet, nilkat ja jalat suorana, istu lattialle ja kierrä lonkat kummallekin puolelle niin, että varpaat osoittavat kummallekin puolelle. Toista jokaisen harjoituksen 20 kertaa päivässä.
Painemittaustoiminnot
Painolaakeri antaa keholle elvytyksen, joka luo vahingoittuneen luun ja palauttaa tasapainon. Lisäksi painonalaiset harjoitukset käynnistävät stabiloivien lihastesi, jotka usein heikentyvät käyttämättömyyden jälkeen. Aloita seisomalla molemmilla jaloilla ja hitaasti heiluttaen puolelta toiselle ja edestä taaksepäin. Seiso parantuneessa rikkoutuneessa jalassa ja ylläpitää tasapainoa pitämällä kiinni tuolille. Tasapainonne paranee jalalla jalkaasi pitämättä kiinni tuolista. Pidä tasapainoasi tasapainoasi seisomalla yhdelle jalalle silmät kiinni, pidä avustajaa mukanasi, kunnes pystyt varmasti pysymään vähintään 30 sekunnin ajan jatkuvasti.
Areobic Exercise
Kun pystyt tekemään kipua painavien ja vahvistavien harjoitusten avulla, voit siirtyä aerobisiin harjoituksiin. Aloita kävelemällä tai käytä elliptinen kouluttaja hitaasti. Jos tämä on tuskallista, aloita aerobic istumalla polkupyöräharjoitteluun. Haasta itsesi osallistumalla vesi aerobic, jotka ovat vähäisiä vaikutuksia. Sisäpyöräily on välikoulutus, joka tarjoaa sekä matala-iskun aerobisen että iskunkestävyyden.Nosta hitaasti intensiteettiäsi, yritä suuria vaikutuksia vain silloin, kun olet kokonaan palautunut.
