Suositut Nordic Track-juoksumatot tarjoavat kätevän tavan työskennellä sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä alavartalon lihaksia. Koska juoksu ja kävely ovat kaikki, mitä voit tehdä juoksumatto, monet ihmiset ovat tylsää. Pohjoismaisen radan juoksumattoa löytyvät monet asetukset voidaan kuitenkin muuttaa lihaksen polttamiseen, kaloreitiseen harjoitteluun. Loukkaantumisen ehkäisemiseksi on tärkeää aloittaa jokaisen harjoittelun viiden tai 10 minuutin lämmityksen aikana.
Päivän video
Kalteva kävely
Kävely on erinomainen tapa sävyttää jalat ja parantaa kardiovaskulaisuutta. Se on turvallista lähes kaikille väestöryhmille, jopa niille, jotka saattavat kärsiä yhteisestä epämukavuudesta. Kaltevuuden lisääminen kävelevän treadmill-harjoitteluun verottaa edelleen sydän- ja verisuonisairauksia. Säädä juoksumatto haastavaan kaltevuuteen ja nopeuteen, jota pystyt ylläpitämään ilman kahvoita. Näillä asetuksilla voit kävellä 20-30 minuuttia. Jos haluat, voit käsitellä kävelyäsi enemmän kuin mäkiurheilu ja jatkuvasti säätää kaltevuutta. Esimerkiksi, käydä kahden minuutin ajan 2 prosentin kaltevuudella ja sitten minuutti 8 prosentilla. Jatka vaihtamista edestakaisin kunnes harjoituksesi on valmis.
Kalteva juoksu
Juoksu kallistuksella on erinomainen tapa vahvistaa potilas- ja vasikoita ja parantaa yleistä kuntoa. Voi olla vaikeata ajaa kallistumassa pitempään aikaan, joten vuoristokoulutus voi olla sopivampi. Säädä juoksumatto haasteelliseen kaltevuuteen ja ajetaan mukavalla vauhdilla kahden tai kolmen minuutin ajan. Laske sitten kaltevuus ja jatka virrata vielä kaksi tai kolme minuuttia. Jatka vuorottelua edestakaisin, lisäämällä ylimääräinen haastava kaltevuus niin usein.
Pitkä, hidas etäisyys
Pitkä ja hidas etäisyys on yksi parhaista tavoista parantaa kestävyyttäsi. Tämä harjoittelu edellyttää käydä mukavalla tahdilla pitkään aikaan, kuten 60-90 minuuttia. Pitkäaikainen kestävyyden säilyttäminen on erittäin tärkeää, jotta nopeusi pysyisi alhaisena.
Interval Training
Jos sinulla on vähän aikaa omistaa treadmill-harjoitus, väliharjoittelu saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset. Tämä on nopea, intensiivinen harjoittelu, joka hukuttaa kaloreita ja antaa sinusta tuntemisen virkistäväksi. Lämmittymisen jälkeen aseta nopeus juoksumattoon mukavaan tahtiin. Suorita tällä nopeudella yhden minuutin ajan ja lisää sitten nopeutta, kunnes olet sprintissä tai lähellä sitä. Säilytä tämä nopeus 30-60 sekuntia ja palaa mukavaan tahtiin 90 sekuntia. Jatka vuorotellen edestakaisin, kunnes olet suorittanut 20 minuutin harjoittelun. Voit muuttaa aikoja tarpeen mukaan.Jos esimerkiksi tarvitset lisää aikaa palautumiseen, mene mukavaan vauhtiin kahden tai kolmen minuutin sijaan 90 sekunnin ajan.
