Joet ovat kovaa kudosta, joka yhdistää lihastesi luihin ja antaa raajasi liikkua. Jännetulehdus ilmenee, kun jänne tulee tulehtumaan, yleensä ylikuormituksen, iskunvaurion tai liikakäytön seurauksena. Jännetulehdus voi esiintyä missä tahansa lihaksesi yhdistyy luuhun, mutta se on yleisin ranteessa, kyynärpäässä, olkapäässä, lonkassa, polvissa ja kantapäässä. Jännetulehduksen nopea tunnistaminen ja hoito on tärkeä, jotta voit jatkaa päivittäisten toimintojenne jatkamista.
Päivän video
Tunnistaminen
Koska se aiheuttaa kipua nivelten ympärillä ja ympärillä, jännetulehdus sekoittuu usein niveltulehdukseen. American College of Reumatologian mukaan tunnistamaan jännetulehdus syy kipua, lääkärisi pyytää lääketieteellistä historiaa, kyseenalaistaa viimeaikaisen toiminnan ja suorittaa tentti. Lääkäri saattaa tilata röntgensäteitä sulkemaan pois niveltulehduksen ja muut nivelongelmat.
Venytys
Jännetulehdus ympärillä polvillesi, McKinley Health Center suosittelee suorittamaan vasikka-venytystä tukemalla itseäsi seinää vasten kädet ja siirtämällä yksi jalka kohti seinää. Pidä selkänoja lattialle ja taivuta etupuolta, kunnes tunnet venytyksen selkäosan jalustasi. Suorita haarukan venytys seisomalla loukkaantuneen jalan jalkineen takana olevaan tuoliin polvillasi alaspäin. Vaihda lantasi eteenpäin ilman, että etääntyisi eteenpäin, tuntee venytyksen reisilihastasi.Vahvistaminen
Vahvista polvien ympärillä olevat lihakset tekemällä lonkan kyykky kiinnittämällä itseäsi seinää vasten ja nostamalla vahingoittumatonta jalkaa. Taivuta loukkaantunut polvi niin pitkälle kuin se on mukava käyttää kehon painoa lihasten vahvistamiseksi. Keskeytä hetkellisesti ja hitaasti seisomaan asentoon. Suorita mini-squat seisomaan seinää vasten jalat 1 - 2 jalkaa edessäsi. Työnnä selkäsi alas seinää vasten ja taivuta polvet enempää kuin 90 astetta. Pidä asentoa kahdelle hengelle ja palaa seisomaan asentoon.
Ehkäisy
Estää jännetulehdus kipu venyttämällä perusteellisesti ja lämmittämällä ennen kuin harjoitat mitään liikuntaa. Käytä painoja tai vastusvyöhykkeitä lujuuden vahvistamiseen kohdistuvan nivelen ympärillä oleville lihaksille.Aloita uudet harjoitusohjelmat hitaasti, lisää kestoa ja lisää painoa tahtiin, joka ei ylittele niveltasi, lihaksia tai jänteitäsi. Pidä tauko istuimelta ja toistuvista tehtävistä venyttää pitämällä jänne ja lihakset lämpimänä ja joustavana.
Varoitus
Älä käytä loukkaantunutta jalkaa, ennen kuin lääkäri tai fysioterapeutti vapauttaa sen. Harjoittelu liian aikaisin voi tehdä jännetulehduksesta pahempi ja johtaa pitempiin toipumisajoihin. Älä myöskään odota liian pitkää venytystä ja vahvista jänneä välttää pitkittynyt jäykkyys ja epämukavuus.
