Monille painijoille voimaharjoittelu koostuu säännöllisen harjoittelun aikana suoritetuista ruumiinpainorajoista. Silti sitoutunut voimakas harjoittelu käytännön ulkopuolella voi antaa sinulle mahdollisuuden. Parhaimman kilpailuedun ansiosta voit käyttää painonpainon harjoituksia ja muita toistuvia, kohtalaisen painavia harjoittelutapoja. Muutoin riski saada painoa lisättyjen lihasten muodossa kohtaan, jossa sinun on siirryttävä painoluokkaan.
Päivän video
Plyometrics
Plyometrics asettaa lihakset normaalin liikkeen avulla lisääntyneen intensiteetin ja voiman. Heidän tehtävänsä on parantaa erityisesti junan lihasten räjähdysvoimaa. Tämä parantaa voimaa sekä nopeutta, jolla voit käyttää voimaa. Box hyppyjä - harjoitukset, joissa juoksut maahan pohjaan polven ja lonkan korkeuden välillä - ovat esimerkkejä plyometrisistä harjoituksista. Muita esimerkkejä ovat voiman ohittaminen, tapettien työntäminen ja lääketieteellisen pallon heittäminen.
Painonhallinta
Painonvalmennus on usein mitä ihmiset ajattelevat ensin, kun he puhuvat voimaharjoittelusta. Painija voi hyötyä painokoulutuksesta yhtä paljon kuin muut urheilijat. Kauden aikana kannattaa välttää irtotavarana ja massaa tuottava painava, matala toistuva nosto. Tämä voi häiritä painosi, joka heittää sinut pois haluamastasi luokasta. Sen sijaan keskitytään sarjoihin 10-12 toistoa käyttäen painoja, jotka tekevät sinulle kamppailu viimeisten useiden edustajien kanssa. Käsipainot ja kettlebell-harjoitukset ovat parempia kuin ristiselänharjoitteet, koska ne käyttävät enemmän lihaksia samalla liikkeellä.
Calisthenics
Painijat tekevät kohtuullisen osuutensa pudotuksista, istuimista, hyppyjohdoista, kyykkyjuomista ja burpeeista jokaisen harjoittelun aikana. Kalisteen etuja ovat se, että he työskentelevät, että tiedät miten he tekevät, ja voit tehdä niitä missä tahansa ilman erikoislaitteita. Suuri haitta on se, että saat sairastua heistä. Tähän liittyvä haitta on mahdollisuus toistuvista liikevammaisuuksista kehittäytymästä liian monista. Kun harjoitat harjoitusharjoituksia, kiinnitä huomiota liitoksiin. Jos he alkavat satuttaa, siirry toiseen harjoitukseen. Jos he kärsivät kroonisesti, tarkista valmentajasi, urheilullisen kouluttajan tai lääkärin kanssa.
Täysikokoinen koulutus
Vaikka paini keskittyy useisiin lihasryhmiin, lihakset eivät käytä tyypillisen painiakäytännön tai ottelun aikana. Koko voimaharjoittelua varten ryhmäkuntoilu voi rakentaa voimaa ympäristöön, jossa painijat ovat jo tunne. Joitakin junan lujuuden kuntoluokkia ovat jooga, koko vartalon hoito, voimistelu ja vesiurheilu. Vältä aerobic-luokkia, jotka keskittyvät sydämeen eikä vahvuus.
