Jalkapallo on anaerobinen urheilu, joka koostuu nopeista aktiviteeteistä ja lyhyistä lepoajoista. Jotta pelaajalla on onnistunut, jalkapalloilijan on oltava puhdas juoksu nopeus, mutta myös kyky väistää muita pelaajia ja tehdä vastaavia, mikä vaatii agilityä. Nopeutta ja ketteryyttä kehitetään parhaiten off season -työn aikana, joten pelaajat alkavat kilpailukautena mahdollisimman hyvin valmistautuneina.
Päivän video
Zig-Zag Sprint
Jalkapalloilijat harvoin suoriutuvat. Heidän on voitava välttää vastustajia, jotka yrittävät puuttua heihin palloa hallussaan. Suorita zigzag-sprintit parantaaksesi monisuuntaista juoksevuutta. Aseta 10 karaa tai joustavaa napaa peräkkäin 6 jalkaa kummankin välissä. Pysyvän startin jälkeen 10 metriä ennen ensimmäistä kartiota kiihdytä kohti ensimmäistä merkkiä ja sitten juokse kartioiden läpi niin nopeasti kuin pystyt. Pysy mahdollisimman lähellä esteitä ja keskity likaisiin, lakaisiin kääntymiin. Voit tehdä harjoituksen haastavammaksi vähentämällä merkkien välistä etäisyyttä tai jalkapallon harhauttamalla.
Broken 100-Yard Sprints
Tämä harjoitus on vaihtelu "itsemurhista", joita käytetään koripallokoulutuksessa ja kehittyy nopeusnopeutta samalla, kun käsitellään myös kykyä muuttaa suuntaa nopeasti - molemmat ovat välttämättömiä jalkapallossa. Aseta viisi kartiota maahan 5 metrin päähän. Astu ensimmäiseen kartioon. Jatkossa, sprintti ensimmäiseen kartioon ja takaisin alkuun. Aja välittömästi toiseen kartioon ja sitten takaisin. Toista prosessi ja suorita kartio nro 3 ja sitten kartio nro 4. Pora on valmis, kun pääset takaisin alkuun, kun se on ollut 100 metriä. Levätä hetken ja toista.
Korkea polven juoksu
Tämä porata parantaa kättelynne ja polven nosto, joka siirtää nopeamman nopeuden nopeuteen ja on parhaiten suoritettu agilitykoulutusportailla. Ketterät tikkaat ovat litteitä kehyksiä laatikoita, joita voidaan käyttää useisiin harjoituksiin. Astu 10 metriä tikkaiden päästä ja aloita lenkillä paikan päällä. Nosta polvet korkealle niin, että reidet ovat lattian suuntaisia. Pidä polvet ylös ja juokse eteenpäin, kun keskityt nopeaan jalka-iskunopeuteen etenemisnopeuden sijaan. Suorita tikkaiden pituus, varmistaen, että astutte jokaiseen ruutuun kerran jokaisella jalalla. Tikapäätteen lopussa kiihdytä ja vauhdittaa 20 metriä. Käy takaisin alkuun ja toista.
T-Sprintit
T-sprintit opettavat sinua vaihtamaan suuntaa nopeasti ja auttamaan monisuuntaisessa sprintinopeudessa. Tee suuri "T" -muoto käyttäen merkkikartioita. Vaakasuora ja pystysuora akseli olisi 10 metriä pitkä. Aseta pystyakselin pohjaan.Jatkamalla, vedä eteenpäin ja kosketa ensimmäistä kartiota. Käänny vasemmalle ja kosketa vasenta kartiota. Kiinnitä oikealle ja kosketa oikeaa kartiota. Käänny vasemmalle palataksesi keskikartioon. Kun olet koskettanut sitä, aja taaksepäin aloitusasentoon. Pysy minuutin ajan ja toista. Sinun tulisi aina kohdata eteenpäin suoritettaessa poraa.
