Sekalaiset kamppailulajit - yleisesti nimeltään MMA - on täyden yhteistyön taistelulaji, jossa yhdistyvät eri taistelulajien tieteenalat. MMA: n luonne vaatii taistelijan, joka ei ainoastaan ole iskenevän ja kamppailevien taitojen yhdistelmä, vaan äärimmäisen paljon voimaa, nopeutta, ketteryyttä, joustavuutta ja kestävyyttä. Tästä johtuen harjoittelua ja harjoitteluohjelmia, jotka on suunniteltu erityisesti MMA-taistelijoille, kouluttavat heitä taistelun aineenvaihduntaan ja fysiologisiin vaatimuksiin.
Päivän video
Kettlebells
Kettlebellsille on tunnusomaista teräspallo, johon on kiinnitetty kahva. MMA-taistelijalle kettlebellit tarjoavat työkalun koko kehon voiman ja vahvuuden parantamiseksi parantaen samalla tasapainoa ja joustavuutta. Kettlebell-harjoitukset, kuten kettlebell-keinu, pakottavat sinua kehittämään lonkkamekanismia, joka voi parantaa kykyä siirtää energiaa aivorungostasi antamaan potkun, lyönnin tai heittää vastustajan maahan. Mike Mahler, sertifioitu kettlebell-ohjaaja, ehdottaa keskittymistä koko kehon harjoituksiin suoritettaessa koko harjoittelua asettamatta kettlebellit 10 minuuttia.
CrossFit
CrossFit on ydinvoima ja säätöohjelma, jota useat amatööri- ja ammattimainen MMA-taistelijat käyttävät, kuten BJ Penn. Toiminnallisten liikkeiden, kuten ruumiinpainon harjoitusten ja olympiahevosten yhdistelmä voi rakentaa voimaa, voimaa, kestävyyttä, kestävyyttä, tasapainoa, koordinaatiota ja joustavuutta, jotta se olisi onnistunut taistelija. MMA-taistelijoiden CrossFit-harjoitteluun tyypillisesti kuuluvat harjoitukset sisältävät ruutupoikia, kettlebell-keilauksia, lääkepalloharjoituksia, rengaslippuja ja aineenvaihduntasoittoa.
Voimaharjoittelu
Perusvoimakoulutus on keskeinen osa MMA-ohjelmaa. Ammatillinen MMA-taistelija Brock Lesnar seuraa esimerkiksi neljän päivän vahvuusohjelmaa, joka johtaa taisteluun. Joka päivä keskitytään tiettyyn ruumiinosaan tai -alueeseen, joka sallii riittävästi toipumista harjoitusten välillä ylikuntoisuuden estämiseksi. Päivä 1 keskittyy rintakehän ja tricepsien harjoituksiin, kuten penkki puristuksiin ja pudotuksiin. Päivä 2 on selkä- / hauisopäivä, jossa harjoitukset, kuten pull-ups ja kiharat, kun taas päivä 3 keskittyy hartioihin puristimien yhdistelmällä. Päivä 4 päättyy viikolla jalkaharjoittelussa, johon kuuluu kyykkyjä ja kuolleita hissejä.
Circuit Training
MMA-taistelijat käyttävät harjoittelun harjoittelua taistelun tahdissa ja aineenvaihdunnassa.MMA-taistelijoiden piirikoulutukseen kuuluu erilaisia kehon toiminnallisia harjoituksia, jotka voivat parantaa voimaa ja kestävyyttä samanaikaisesti. Yhteiseen harjoitteluun kuuluu käsipaino tai kettlebell-harjoituksia, juoksu, hiekkasäkkien kantaminen, kyyhkyskatkaisimet, rengasvalot, hyppykytkimet, lääketieteellisen pallon heittimet tai tangonpuristimet. Yksi tehokkaimmista piireistä sisältää ajastettuja aikavälejä, jotka vastaavat kierrosten aikaa, jolloin suoritat maksimimäärän toistoja, joita seuraa yhden minuutin lepo ja toista sopiva kierrostaajuus taistelulle.
