Maailman nopein täysi

1. Tartu pariin kevyitä käsipainoja ja siirry työntöasentoon - aseet suorana ja kädet painon kahvoina suoraan hartioiden alla.
2. Tee punnitus. Tuo sitten jalat allasi yksi kerrallaan.
3. Pitämällä selkääsi pystyssä. (Tämä on hukkasia.)
4. Kierrä painot pystyasennosta hartioihisi.
5. Käännä kyynärpääsi sivuillesi niin, että painot ovat hartioiden yläpuolella.
6. Laske vartaloasi, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tauko, sitten nouse ylös, kun painat painoja pään yli. (Tämä on painos.) Se on yksi rep. Palaa työntöasentoon ja toista.