Mikäli minulla on aikaa tehdä vain yksi osio, mitä sen pitäisi olla? - Ricardo S., Hoboken, NJ
Suorita "Eteenpäin suuntautuminen, kyynärpää ja jalka", joka tunnetaan nimellä "maailman suurin venymä", koska se osuu melkein kaikkiin kehon lihaksiin. Se luo myös symmetrisen vahvuuden ja vakauden, mikä auttaa parantamaan urheilullista suorituskykyä.
Astu eteenpäin oikealla jalalla kuin ikäänkuin tekemällä ja aseta vasen käsi lattialle. Siirrä oikea kyynärpää oikealle jalkatasollesi; pidä kaksi sekuntia. Aseta oikea käsi maahan ja käännä vasenta käsiäsi ja rintaasi taivasta kohti; pidä kaksi sekuntia. Aseta vasen käsi lattialle, siirrä oikea käsi oikean jalan ulkopuolelle ja työnnä lonkkaasi taivasta kohti vetämällä oikeaa varpaasi oikeaa säärää kohti. Astu eteenpäin seuraavaan syvennykseen vasemmalla jalalla ja toista prosessi vasemmalla puolella. Se on yksi rep. Tee viisi.
- Mark Verstegen on EXOS: n perustaja ja presidentti sekä jokaisen pelipäivän ja ytimen esityksen kirjoittaja
