Kaikkia harjoituksia ei luoda tasavertaisesti, etenkin kun saavut 40-vuotiaita. Tässä iässä nivelet ovat heikentyneet, luut ovat herkempiä ja sydämesi ei ole samassa muodossa kuin se oli. Tämän seurauksena harjoitukset jotka käytit 20–30-vuotiaana, eivät ehkä ole ihanteellisia 40-vuotiaille itsellesi. Utelias, mitä liikkeitä ja koneita vältetään kuntosalilla nyt ikääntyessäsi? Nämä ovat lääketieteen ammattilaisten mukaan pahimpia harjoituksia 40-vuotiaille ja sitä vanhemmille.
deadlifts
Shutterstock
Vaikka vastusharjoittelu on hieno tapa pitää lihakset aktiivisina ja luut terveinä ikääntyessäsi, yksi erityinen harjoitus, jota sinun tulisi välttää, on harjoitukset. "Vanhetessasi lihakset ja luut heikentyvät ja voit vahingoittaa itseäsi helpommin", kertoo lääkäri Nikola Djordjevic, perhelääkäri ja LoudCloudHealthin lääketieteellinen neuvonantaja. "Ajonsiirrot ovat uskomattoman vaikeita jopa nuoremmille urheilijoille ja vaativat sinua olemaan erittäin hyvässä kunnossa."
Haarahyppyjä
Shutterstock
"Jos et treenaa säännöllisesti, sinun ei pitäisi kokeilla intensiivistä sydänharjoittelua ilman asianmukaista valmistelua", varoittaa Djordjevic. "Jopa silloin on parasta pysyä alhaisemman intensiteetin harjoituksissa, jotka auttavat vahvistamaan lihaksia ja pitävät sinut kunnossa lisäämättä sykettäsi liikaa." Hän ehdottaa, että vältetään korkean intensiteetin aerobic-harjoituksia ja hyppyjakkeja. Nämä molemmat voivat "asettaa vartalollesi liian paljon stressiä ja aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä".
Istumaannousuille
Shutterstock
Ydinvoima on tärkeä - etenkin 40-vuotiaana, kun vahva ydin voi sekä lievittää että estää selkäkipuja. Kuitenkin, kun työskentelet kuuden paketin kanssa, yksi vältettävä harjoitus on sit-up. Pennsylvanian Montgomery Countyn kiropraktiikkakeskuksen omistajan, BS, DC, CSCS, Allen Conrad, BS, DC, CSCS, mukaan tämä on "korkean riskin harjoitus, jos kärsit niska- tai alaselän kipuista". Conrad lisää: "Useimmat ihmiset tekevät istuma-aikoja vetämällä kaulalleen, mikä voi johtaa niskakouristuksiin ja kipuun."
sprinting
Shutterstock
Kun olet 40-vuotias, reipas kävely, lenkkeily ja jopa juokseminen oikealla harjoituksella ovat A-OK. Toisaalta sprinttijuoksu on ikääntyvän kehon kannalta huonoimpia harjoituksia.
Kuten kliinisen immunologin ja DisturbMeNot-avustajan tohtori Lina Velikova, MD selittää, tämä voimakas sydänmuoto "voi rasittaa liikaa sydäntä yli 40-vuotiaille. Ellet ole ammattijuoksija, joka on elämänsä aikana intensiivistä harjoittelua, välttää tätä ja valitse maltillinen sydän."
kyykky
Shutterstock / antoniodiaz
"Polvenivelet huononevat luonnollisesti iän myötä. Kun olet 40-vuotias, on parasta välttää harjoituksia, jotka voivat vahingoittaa niveliä, ja kyykyt vaativat paljon voimaa polvissa", Velikova sanoo. Jos haluat pitää kyykkyn säännöllisessä harjoitusohjelmassa, voit aina tehdä tuolin kyykkyn, joka sisältää tuolin harjoitteluun ja aiheuttaa siten vähemmän rasitusta nivelillesi.
Ei harjoittelua ollenkaan
Shutterstock
Viime kädessä pahin harjoittelu 40 jälkeen ei ole lainkaan harjoittelua. "Mitä enemmän et liiku, sitä enemmän kipua sinulla on rivillä", selittää New Yorkin fysioterapeutti ja Jenna Kantorin fysioterapian PLLC: n omistaja Jenna Kantor, PT, DPT. Aktiivisena pysyminen on paras asia, jonka voit tehdä kehollesi päästä varpaisiin. Ja lisää asioita, jotka voidaan tehdä terveyden vuoksi 40-vuotiaana, tässä on 40 tapaa, jonka lääkärit haluavat lopettaa 40 vuoden jälkeen.
