Käytössäsi on kätevä tapa käyttää melkein missä tahansa, television edestä työpöydän takana toimistossa. Vaikka et etene eteenpäin kuin olisit, jos käytit ulkona, lisää silti sykettäsi, poltat kaloreita ja rakennat lihaksia.
Päivän video
Salaisuus rasvan vähentämiseksi
Salaisuus vähentää kehon rasvaa ei ole oikeastaan salaisuus: se vie terveellisen ruokavalion ja paljon liikuntaa. Laihduttamalla kiloa rasvaa sinun täytyy polttaa noin 3 500 kaloria enemmän kuin otat. Juoksu paikallaan tarjoaa merkittävää kaloreita, jopa 325 kaloria puolen tunnin ajan, jos painat 150 kiloa, Maryland Medical System. Jatkuva juokseminen useita päiviä syödäkseen vähän kaloreita ruokavaliota voi auttaa sinua menettämään rasvaa. Keskustele lääkärisi kanssa liikunta- ja ruokavalio-ohjelmasta ennen kuin alat varmistaa, että se sopii sinulle.
Hyvästi, vatsa
Ainoa tapa rasvan vähentämiseksi on polttaa enemmän kaloreita kuin otat. Et voi kohdistaa vatsa rasvaa erikseen, mutta jos pidät kiinni -paikka ja ruokavalio, voit lopulta nähdä tuloksia vatsaasi. Ei kaksi ihmistä laihtua samassa paikassa samanaikaisesti, joten älä lannistu jos näet lantionne kutistuvan vatsasi sijaan - kun jatkat polttaa kaloreita ja menettää rasvaa, vatsa näyttää tulokset.
Kuinka paljon on välttämätöntä
Mitä enemmän käytät paikoillaan, sitä enemmän kaloreita, jotka aiot polttaa, mikä puolestaan johtaa rasvan menetykseen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse juosta jokaista ylimääräistä minuuttiasi. U.S: n terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee, että käytät voimakkaasti - kuten paikan päällä - vähintään 150 minuuttia viikossa, mikä tarkoittaa 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Näitä 30 minuuttia ei tarvitse tehdä samanaikaisesti. Sen sijaan, hajota ne 10 minuutin välein, jos se auttaa puristamaan 30 minuutin ajamisen paikalleen aikataulusi mukaan.
Jatkuva juoksumatto
Jotta voit kokeilla lopullista juoksumatkaa, suorita liikunta juoksumattoilla. Se tarjoaa etuja siitä, että se ei vie liikaa tilaa samalla, kun voit käydä valitsemassasi kätevässä paikassa. Vaihtaessasi eri tavalla, kun käytät juoksumattoa, kuten olisit, jos olisit eteenpäin liikkeessä ulkona. Tämä mahdollistaa nopeuden lisäämisen, mikä auttaa polttamaan kaloreita nopeammin. Esimerkiksi jos voit ajaa 10 mph ja painaa 150 puntaa, juoksumaton juoksumatto auttaisi polttamaan jopa 640 kaloria puolessa tunnissa.
