Jos rintakehän voimasi estää sinua painamasta enemmän painoa, voit hyväksyä sen - tai ainakin tiedä miten parantaa. Kun ranteet ovat kuitenkin pommisuonipyrkimyksesi vitsaus, se on sekä turhauttavaa että heikentävää. Ranteen kipu penkkien puristuksesta liittyy tavallisesti muotoihin ja vyötäröihin ranteiden kautta.
Päivän video
Oikea ranteen sijainti
Penkki-painalluksen aikana ranteiden oikea asento on neutraali, mikä tarkoittaa, että ranteet muodostavat suoran linjan kyynärvarren kanssa eikä taivu taaksepäin painon tukemiseksi. Taivutettu asento ylittää ranteet ja aiheuttaa kipua harjoituksen aikana tai sen jälkeen. Mitä enemmän painoa ponnahdat, sitä dramaattisempi tämä ylivuoto ja sen seurauksena voi olla kipu.
Kipu on suuri kannustin muuttaa muotoasi parempaan, mutta mitä jos se myös parantaisi voimaa? Kun taitat ranteet, päätä olennaisesti pectoralis-lihaksen ja painon välinen rako. Et piirrä suoraviivaista voimaa. Suorista ranteet ja painon painaminen painaa ylöspäin - paino istuu suoraan rinnan yläpuolelle eikä hieman sen takana.
Grip Matters
Miten tarttua palkkiin penkki paina vaikuttaa kykysi pitää ranteet suoraan. Sen sijaan, että pidät palkin keskellä kämmensi, kuten usein tehdään virheellisesti, aseta palkki peukalosi ja etusormi ensin ja käännä kätesi vain hieman kohti toisiaan.
Tämä luo kahvan, joka on hieman vino ja tarjoaa paremman vakauden ranteenivelessä. Paino keskittyy kyynärvarteen päälle, joten on vähemmän todennäköistä, että vetää ranteesi takaisin. Sitä kutsutaan "bulldog" -pidoksi, sillä käsiasema jäljittelee tämän lihaisen koirarjan jalkaasentoa.
Pidä tarttumisesi lujasti ja varmista, että peukalo peukalon ympärillä on myös. Kun pidät palkkia liian kevyesti ja vain sormissa, menetät vakauden ranteessa, mikä voi aiheuttaa kipua.
Lue lisää: Oikea Bench Press Grip Leveys
Sano ei ylimääräisille kahvoille
Jos kätesi asetetaan liikaa jäljittelemiseen, eliititrukit asettavat sinulle ranteen kipua. Nämä nostimet käyttävät rannehihnoja tukemaan niveltensa ja ovat ajan tasalla pitäneet tätä kantaa. Laaja pito tuo ranteet kyynärpäiden ulkopuolelle, mikä lisää paineita niihin. Jos haluat pitää ranteen kipua lähelle, aseta ranteet hieman kyynärpäiden yläpuolelle. Bonuksena tämä asema on parempi myös hartioillesi.
Extra Protection
Jos korjataan kaikki lomakkeen ongelmat lehdistössä, mutta kärsii edelleen ranteen kipuista, saatat hyötyä tietyistä vahvistusharjoituksista. Rannekierrokset, ranne-vasaran kiharat ja käänteiset ranne-kiharat ovat joitain liikkeitä, jotka sisällytetään hoitojesi toimintaan.
Lue lisää: Ranteen voimakkuuden lisääminen
Rannekellot ovat toinen vaihtoehto, jos et näytä korjaa ranteen kipua muotoon ja vahvistamiseen. Pitkät kierteet muodostavat voimakkaamman tuen, mutta jos ne kääritään liian paksuksi, rajoitat liikkumista. Tämä voi aiheuttaa ongelmia toiselle isännälle. Käytä rannekelloa viimeisenä keinona, ei keinona korvata huonoa muotoa.
Joskus ranteen kipua on ratkaistava, sinun on tarkistettava lomakkeesi ja penkki hieman kevyempi paino kuin rinnassa saattaa kestää jonkin aikaa. On hyvä antaa ranteille mahdollisuus parantua, jotta voit palata raskaampaan painoarvoon ja vähemmän vahinkoa.
