Painon lisääminen 1 - 3 kiloa sydäntoimintaan voi suurentaa sykettä viidellä kymmenellä lyönnillä minuutissa ja lisätä kalori polttaa noin 5-15 prosenttia. Rannan paino voi olla tehokas tapa lisätä painoa esimerkiksi kävelyyn tai aerobikseen. Painotettuja käsineitä voidaan käyttää painon lisäämiseen nyrkkeilylle ja kickboxing-tyyppisille harjoituksille. Suorita kevyt lämmitys ennen lisäpainon sisällyttämistä sydänjärjestelmiisi.
Päivän video
Rannepainot
Ranteiden paino antaa sinulle käsipainojen vastarintaa ja antaa kädet vapaana. Velcro-hihnat säätävät painon ranteesi ympärillä tasaisen jakauman ansiosta. Tämän ansiosta voit jatkaa normaalia käsihaastattelua aerobisen toiminnan aikana. Kun valitset ranteen painoja, aloita kevyellä painolla, jonka avulla voit liikuttaa käsivarsiasi vapaasti asettamatta liikaa painetta olkapään nivelille.
Painotetut käsineet
Painotettuja käsineitä käytetään sellaisiin toimintoihin, joihin liittyy lävistysvaihteluita. Käsineiden lisäpaino on kätesi takaosassa. Tämä pitää painot paikallaan juoksujen, koukkujen ja yläleikkausten aikana. Koska lävistysliikkeitä on jo suoritettu tietyllä nopeudella, näiden käsineiden paino on yleensä hyvin kevyt. Useimmat painotetut käsineet pitävät kätesi kiinteässä asennossa, mikä estää sinua käyttämään käsiä vapaasti harjoittelun aikana. Joissakin malleissa sormesi ovat vapaat, ja ne tarjoavat vaihtoehdon tyypilliselle painotetulle käsineelle.
