Sinulla on parempi vahva pecs ja tarkkailija, kun nostat raskasta tankopainiketta penkkiin. Mutta älä unohda pienempiä linkkejä kineettisessä ketjussa. Ranteet ovat tärkeä yhteinen prosessi, koska ne ovat ensimmäinen puolustuslinja sitä raskasta tankoa vasten, joka törmäsi vartaloosi.
Päivän video
Vaikka ranteet voisivat kantaa painoa, ne saattavat saada äärimmäisen kipeästi, jos taivuta niitä taaksepäin palkin painoon, kun painat ylös ja alas. Ranteen kipu tekee penkistä epämiellyttävän ja joissakin tapauksissa mahdotonta.
Rannekellot, jotka ovat kangasta tai nahasta valmistettuja silmukoita, jotka ympäröivät liitäntää vakaana, näyttävät olevan ratkaisu. Mutta se ei ole niin helppoa. Ylivoimaantuminen rannekelloihin voi rajoittaa ranteen liitoksen liikkumisaluetta ja vaarantaa myös penkkipuristimen.
Rannekellot ovat hyödyllinen työkalu käytettäväksi harjoittelun aikana, mutta heidän ei tule olla riippuvuus.
Miksi käyttää rannehipuja?
Oikeassa penkkiformulaatiossa ranteesi tulisi pysyä neutraalina, eli he eivät taipua taaksepäin palkin voimalla. Taivutus taaksepäin voi aiheuttaa heille särkyä tai kehittää tendinitis ajan mittaan. Se myös rajoittaa teidän voiman, sillä olet luomassa kynää vivussa, joka vetää suoran viivan rintakehän lihaksista painoon.
Lue lisää : Bodybuilding Bench Press oikea lomake
Rannekellot auttavat vakauttamaan rannehampaiden ja flexorien, jotta he eivät todennäköisesti luiskahda paineen alaisena. Kuinka tiheästi käärität ne, on kysymys valinnasta, mutta mitä tiheämpi kääre - sitä suurempi vakaus on.
Rannetietojen profiilit
Jos olet huolissasi, että ranteet luovuttavat ennen rintakehääsi, ranteen kierteet voivat olla hyvä. Voit kohdistaa pectoralis majorin siihen asti, kunnes se epäonnistuu, huolimatta pienestä ranteen nivelestä. Pec-lihasten kohdistaminen epäonnistumiseen on monien nostimien penkki-painikkeen päämäärä, koska se auttaa kehittämään enemmän vahvuutta ja kokoa.
Ranteet ovat liikkuvia nivelitä, mutta eivät erityisen vakaa. Rannekellot tarjoavat tämän vakauden, ja vaikka et halua tulla riippuvaisiksi niistä, ne voivat olla hyödyllinen työkalu raskaimmissakin nostosarjassasi ja korkeimmilla viikolla.
Rannehihnojen häiriöt
Jos olet riippuvainen rannekääreistä, ranteiden ulostyöt ja taipujat voivat heikentyä. Voit menettää joustavuuden näissä lihaksissa ja lopulta valtapallopuristimessa. Monet vahvimmista penkkipuristimista eivät käytä rannehattuja, koska he ovat rakentaneet ranteen voimakkuutensa raskaaseen baariin.
Rannekellot ovat houkuttelevia käyttää, kun sinulla on vamma tai joustavuusrajoitukset.Käyttämällä niitä peittämään nämä ongelmat, jotta voit lyödä penkki painaa vaikeampaa on virhe. Sinun on parempi sallia ranteen vammojen parantuminen ilman, että heidät altistetaan raskaille painoille. Jos sinulla on joustamattomuus, älä käytä ranteen käärejä sen sijaan, että käytät säännöllistä joustavuutta ja vahvuusharjoituksia, jotka kohdistuvat ranteisiin, kuten ranteisiin ja ranteisiin.
Lue lisää: Ranteen voimakkuuden lisääminen
Rannekellot vaativat vähän tekniikkaa myös sovelluksessa. Jotkut nostimet käyttävät niitä liian matalalla ranteillaan, eivätkä ne saa paljon hyvää, kun ne sidotaan kyynärvarren ympärille. Sen sijaan, että kääritään suoraan ranteesi läpi, ajattele ranteesi tukemista kuin valettu - anna kääreen peittää hieman yläpuolella ja hieman ranteenivelen alapuolella. Tämä lähestymistapa käärimiseen tarjoaa vakauden.
Oikea tekninen päällikkö Ensin
Varmista, että käytät ranteessa käytettäviä käärejä. Käsisi tulisi olla olka-etäisyydellä toisistaan ja kiinnitetty palkkiin sopivalla otteella. Vältä ranteessa käytettävien kääreiden käyttämistä tekosyynä huonoon pitoon.
Pidä palkkia "bulldog" -pidikkeellä, jossa tartu palkkiin peukalolla ja etusormella. Kierrä sitten peukalasi hieman lattialle - ikään kuin olisit bulldog istuttamalla hänen jalkojaan.
