Päivän video
Sinulle saattaa ajatella, että lääkkeet ovat ainoa vaihtoehto eturauhasen terveydelle, mutta tietyt luonnolliset strategiat voivat olla yhtä tehokkaita - ilman kaikkia mahdollisia sivuvaikutuksia. Ravintolisät, kuten runsaasti tuoreita vihanneksia ja täysjyvätuotteita, vähentäessäsi punaisen lihan saantia, voivat olla esimerkiksi tehokkaita.Jooga voi olla osa strategiaa eturauhasen terveyden edistämiseksi. Kattava, säännöllinen käytäntö on tehokkain, mutta tietyt asanat ovat erityisen hyödyllisiä. Lue lisää:
Jooga aiheuttaa lantionpohjan vahvistamista
Mula Bandha
Kehon "lukot" eivät ole sinänsä asanoita - ne sitovat tai lihasten supistukset tekevät positiivisemmaksi ja tehosta energiaa. Mula bandha on sinun juurilukko, jossa voit harjoitella lantionpohjan lihaksia. Käyttämällä lukkoa strategisesti käytännössä voit hallita näitä usein unohdettuja lihaksia, joten et kroonisesti tensing niitä tai antaa heille saada liian löysä ja laiska. Tämä antaa sinulle positiivisen suhteen alueeseen, jossa eturauhasi istuu.
->
Kiinnitä lantionpohjasi pitämällä alaspäin koiraa. Foto-luotto: fiskes / iStock / Getty Images
Protaattikohtaiset poseet
Eturauhanen sijaitsee juuri peräsuolen ja rakon alla. Se on toisen chakran alueella, joten se, joka stimuloi energiavyöhykettä, auttaa myös parantamaan ja rauhoittamaan saksanpähkinäistä rauhaa.
Käsivartalokohdan sijoittelu
Käsittele-kärjestä-kärjestä on yleisesti ajateltu hamstring-venytyksenä, mutta se pakkaa lantionpohjan ja stimuloi alueen, jossa eturauhanen esiintyy. Tee pose, makaa selällesi, kun oikea jalka on laajennettu. Kierrä hihnaa vasemman jalan ympärille tai pidä vasen sormesi kiinni suurelle varpalle ja pudota jalka kattoon asti. Vedä jalka varovasti lähemmäksi vartaloosi. Pidä useita hengityksiä, vapauta ja toista toisella puolella.
Sidottu kulma
Sidottu kulma avaa nivelvesi ja lonkat. Kytke mula bandha tähän asemaan eturauhan lisäämiseksi. Tehdä poseeraa istumaan istuessasi luut ja vetää jalkojesi pohjat yhteen.Anna polvillesi pudota huoneen sivuille, kuten perhosen siivet. Inhale, istua pitkä; kun hengität, taitettava eteenpäin lonkan yläosista kohdistamaan rintakeesi jalkojen sisälle. Pidä taittoa viisi tai useampaa hengitystä varten.
Vene Pose
Vene aiheuttaa on haastava, stimuloiva asento alemman vatsan alueen. Rakenna koko vaihtelu ajan mittaan. Tehdä veneen asema, istua istuessasi luut, polvillasi taivutettu ja jalat istutettu. Väännä hieman ja sitoudut vatsan lihaksia. Nosta jalat pois lattiasta tasapainottamaan istuvien luiden selkää. Pidä selkäsi pitkään ja rintakehäsi nousee. Lisääntyneitä poseiden versioita nostat jalkat korkeammiksi niin, että säleet ovat lattian suuntaisia tai jalat suoristavat 45 asteen kulmaksi lattian kanssa. Lue lisää:
Broga: Miksi kaverit tarvitsevat lisää yogaa kuntoiluun