Jooga on käytäntö, joka on kaikkien ikäluokkien ja kaikkien kuntotasojen käytettävissä. Sillä on terapeuttisia etuja myös vanhuksille, jotka eivät välttämättä kestä pitkiä aikoja tai jotka voivat olla epämiellyttäviä istumaan lattialla. Monet standardin jooga-poseista voidaan sopeutua helposti senioreille, kun he istuvat tuolissa.
Päivän video
Seated Twist
Istu tuolissasi eteenpäin jalat litteästi lattialla. Laajenna pään kruunua katon yläpuolelle pidentämään selkäsi. Käännä vartaloa varovasti vasemmalle puolelle, pyörittämällä keskikohdistasi, mutta pitämällä pakarat tukevasti istuimen istuimeen. Jos se on mukava, käytä kätesi istuimen reunoja liikuttaessasi kehoa hieman syvemmälle kierteeseen. Pidä täällä viidestä 10 hengelle ja vapauta takaisin keskelle. Toista toisella puolella.
Istuva eteenpäin taivutettu
Istu tuolissasi jalat litteillä lattialla ja kädet reisilläsi. Kävele jalat hieman ulos niin, että jalat ovat taivutettu noin 45 asteen kulmassa. Pidennä selkäsi ja aloita kävelemällä eteen ja alas jalkojesi mukaan, taittuen niin pitkälle kuin mahdollista ilman selkääsi pyöristystä. Pidä pose 10 hengelle ja vapauta.
Modified Thread-the-Needle-Pose
Istu tuolissasi molemmilla jaloilla lattialla. Nosta oikea jalka ja laita oikea nilkansi vasemman reisisi päälle noin kaksi tuumaa polvivaippasi yläpuolella. Anna oikean polven putoamaan sivulle. Oikea polvi on taivutettava noin 90 asteen kulmassa. Pysy täällä, jos tämä riittää sinulle. muuten voit aloittaa ylävartalon alaspainamisen niin kauan kuin selkäsi pysyy suorana. Pidä pose 10 hengelle ja vapauta. Vaihda sivut.
Tuettu takaosa
Istu istuimellasi toiselle puolelle istuimen selkänojaa pitämällä kiinni. Liu'uta hitaasti pakarat eteenpäin ja pudota tuoliin niin, että istuin tukee koko keskimmäistäsi takaisin. Pidä jalat tiukasti maahan ja anna pääsi ja olkapäät ulottua taaksepäin istuimen reunan yli tuleen taaksepäin. Pidä tukeva kiinnike tuolin takana, tai jos tunnet olosi mukavaksi, aloita käsiisi yläpuolella. Tulee esiin tuolin selkänojan vetää kehosi pystysuoraan. Siirtykää hitaasti, koska tulossa liian nopeasti voi aiheuttaa huimausta.
