Olkahihna tapahtuu, kun nostoa käsivarren yläpuolella aiheuttaa olkapäiden terävän lihasten kiertämiseen. Nämä neljä lihakset - supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis - hallitsevat kykyä kiertää käsivarsia ja nostaa niitä yli. Itse asiassa olkapäällistyminen johtuu yleensä toistuvasta käytöstä aseiden yläpuolella toiminnoissa kuten uinti, tennis, pitching, maalaus, puusepäntyö ja jopa jooga.
Päivän video
Voit lisätä liikkeentunnistasi ja kehittää vahvuuksiasi kokeilemalla joitain muutettuja joogaasuja.
Huomioon
Jos sinulla on vaikea olkapään kipu, tarkista lääkärisi ennen harjoituksia.
Tasaus
Lisäämällä tietoisuutta siitä, miten käytät lihaksia, joogan tasausperiaatteet voivat helpottaa olkapään kipua. Nosta kätesi suoraan edessäsi ja kääntäkää kämmentäsi toisiaan kohti. Vedä vatsa sisään ja pidennä kehosi sivuja. Pyöritä ulkopuolelta ylävartaloasi ja huomaa, että hartiat rentoutuvat selälleen. Työnnä varsi varovasti sivuosi. Pidä tämä kohdistuminen joogaasi ja kaikkiin muihin toimintoihisi.
Puolet alaspäin suuntautuva koira
Vahvista rotatorisi mansettien lihaksia, tee puoliksi alaspäin suuntautuva koira, muokattu pose seinällä. Aseta kämmenet litteiksi seinään olkavarren korkeudelle ja kävele jalat takaisin suoraan lantionne alle, kun työnnät eteenpäin pääsi käden ja selkärangan välissä lattian kanssa. Kun molemmat kädet pidetään tiukasti kiinni seinään, kääntäkää käsivarsi sisäänpäin ja taivuta kyynärpääsi hieman. Käännä sitten yläsädesi ulospäin niin, että käsivarren luut päästävät olkapääliittimiin.
Cat / Cow
Kissa / lehmä auttaa sinua kevyesti painotaloon. Kädet ja polvet, varmista, että kätesi ovat suoraan olkapäänne alle ja työnnä varpaasi alle. Huuhtele, kun käännät selkäsi ylöspäin ja katsot takaisin jalkoihisi kissan asentoon ja hengitä kun nostat pään ja istuimen ja odotat lehmäpuun.
Alaspäin suuntautuva koira
Koska laajennat kätesi yläpuolella alaspäin suuntautuvan koiran kohdalla, käytä tätä varovaisuutta, kun paraneminen etenee. Aloita vain käsivarret, jotka ovat venytettyjä, kun pysyt polvissamme ja vähitellen työstää tiesi asemaan, kun olosi paranee. Käsistä ja polvista ulota ja hitaasti suorista polvet kun nostat istuintasi ylöspäin niin, että olet ylösalaisin "V" -muodossa.Joogaopettaja B. J. Sadtler, Glen Ellyn, Illinois, ehdottaa pitämään kyynärpäät hieman taivutettuna ylläpitämään ulkoista kiertoa.
Plank Pose
Jotta vältät lisävahingot, vahvista sydän- ja ylävartalon lihaksia lankana. Alaspäin suuntautuvasta koirasta hengitä sisään kun nostat hartiat eteenpäin suoraan käsiisi. Jos vatsalihaksia pidetään kiinni ja ylähavasi pyöritetään ulkoisesti, pidä muutama hengitys. Huuhtele takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan. Toista neljä kertaa.
