Useat yoga-tyylit ovat suosittuja Yhdysvalloissa, mukaan lukien Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Anusara, Kundalini ja muut. Jotkut joogatyypit sisältävät voimakkaan linkin sidoksia, joita kutsutaan nimellä Sun Salutation, joka vaatii varpaiden hyppyjä tai hyppäämisen ja laskeutumisen. Tämä toiminta voi aiheuttaa jalkakivun. Voit vähentää ja poistaa jalka kipua muuttamalla tyyliä jooga.
Päivän video
Siirtymävaiheet voivat luoda jalan kipua
Aktiivinen auringon tervehdys vaatii hyppäämisen takaisin alhaiseen työntöasentoon neljäsotetuilla henkilöstöllä tai Chaturanga Dandasanalla. Siitä hetkestä lähtien siirryt varpaiden tyynyistä, liikuta varpaita, joten vain jalkojen yläosat koskettavat lattiaa. Nämä kaksi siirtymistä luovat eniten jalka kipua joogaa harjoittajiin. Lisäksi kengät voivat supistaa jalkojasi, mikä aiheuttaa jalkakivua joogakäytännön aikana, koska luonnolliset kaaret eivät voi kantaa kehon painoa. Ashtanga, Vinyasa ja monet Power Yoga -tyylit sisältävät Sun-kiitoksen. Iyengar ja Kundalini eivät.
Koronostimet Vahvista Archin lihakset
Jalkakivun vähentämiseksi harjoittele harjoittelua joustavuuden palauttamiseksi keittiön sängyn muodostamiin istukan lihaksen lihaksisiin. Jalkaa jalkaisi paljain jaloin ja aseta hip-leveyden etäisyys toisistaan. Pidä pääsi ja rintakehäsi alempi abssi vetää kohti selkärankaa, nosta molemmat korkokengät sopimalla jalka lihaksia. Keskeytä, ennen kuin kallistat laskeutuu lattialle. Tee tämä harjoitus 10-20 kertaa päivässä vahvistaaksesi istukkakaaren ja anna sinulle tasaisemman askeleen.
Korjausjalat korkokengän jälkeen
Jos käytät säännöllisesti korkokenkiä, lyhennät jalkojen takana olevia lihaksia, mukaan lukien akillesjänteen, käämiksen ja vasikan lihakset. Samaan aikaan pakotat arkkisi pitämään kiinteässä ja joustamattomassa muodossa tuntikausia. Naisten kengät voivat myös varustaa varpaat, pakottamalla ison ja toisen varpaat päällekkäin. Voit käyttää varpaiden pienempiä lihaksia asettamalla useita suuria marmoreita lattialle. Istuen tuolilla, käytä oikeaa jalkaa ja poimi yksi marmori kerrallaan ja siirrä se vasemmalle. Siirrä kaikki marmorit ja toista harjoituksesi vasemmalla jalalla.
Rakenna kaaret
Jokaisella on eri sohva ja luonnollinen asenne. Jos olet litteä, sinun joogaopettajasi kannustaa sinua puhumaan varpaisi luodakseen keinotekoisen kaaren ja asettaen varpaat alas matolle yritettäessä säilyttää kaari. Paljain jalkasi kaari-vuoteista tulee sinun "kengät" joogassa. Luodaksesi luonnollisen kaaren, aseta pieni puhdas pyyhe lattialle. Istu tuolilla ja laita paljain jalka pyyhkeen alareunaan. Käytä varpaita rullaamaan pyyhe.Toista harjoitukset toisella jalalla. Tulet heti tuntea kaikki jalkojesi, varpaiden ja istutuskärjen lihakset, kun teet tämän harjoituksen.
Harkitse Iyengar, Kundalini Jooga
Jalka kipu voi esiintyä joogakäytännössä, jos olet tasapäinen, jäykkä medialuuhun tai ei pysty hypätä takaisin Chaturanga Dandasanaan jumittumatta varpaisi. Tee työtä erikseen joogatun opettajan kanssa, jotta voit oppia käyttämään alempaa abssiasi kevyesti kellumaan. Chaturangassa, yksinkertaisesti astu takaisin, kunnes hallitset "hypätä takaisin. "
Harkitse Iyengar-joogan harjoittamista, mikä korostaa täsmällistä kohdentamista lihaksen epätasapainon korjaamiseksi kehossa. Voit käyttää rekvisiittejä, kuten lohkoja, hihnoja, köysireunaa ja taitettavaa tuolia. Vaikka Kundalini jooga ei perustu Vinyasaan, se voi sisältää edistyksellistä hengitystyötä, jossa mainitaan mantroja ja jossa on tiettyjä asentoja 11 minuuttia tai pidempään.
