Suurennettu eturauhanen voi olla pelottava, mikä muistuttaa eturauhassyövästä. Mutta laajentunut eturauhanen voi olla hyvänlaatuinen. Joogan harjoittaminen yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa saattaa estää eturauhassyöpää erityisesti silloin, kun yhdistät Kegel-harjoitukset joogan kanssa lantion alueelle. Lantionpohjan lihasten lieventämisen ja vahvistamisen kautta laajentuneiden prostataalisten miesten hyötyä on joogasta.
Päivän video
Polvi rintakehään
Polvi rintakehään aiheuttaa rentoa alaseltaa ja lievittää jännitystä lantiossa. Jännityksen irrottaminen, joustavuuden lisääminen ja verenkierron edistäminen on tärkeä eturauhasen terveydelle. Tämä yksinkertainen venyttely tekee siitä mahdollisimman vähän vaivaa. Yksinkertaisesti valehtele selässäsi lattialla tai joogamattoilla ja saat hitaasti polven rinnalle. Reach reiden takana ja kiristä kädet. Vedä polvi varovasti sisään. Pidä 10-15 sekuntia ja vaihda jalat. Lopeta halkaisemalla molemmat polvet rinnalle samanaikaisesti.
Sankari
Hero pose on toinen liikunta, joka vapauttaa lantion jännityksen eturauhasen ympärillä. Se myös vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja virtsaamaria, kun teet Kegelin harjoituksia samanaikaisesti. Heroin asentoa varten istu lattiasi jalkojen välissä polvillasi, jotka taivutettu allaolon alla, jotta alaosat jäädä alaspäin pakaroiden ulkopuolelle. Pidä kätesi reisissasi ja istukaa suoraan. Sulje silmäsi ja säilytä tämä asento 30-60 sekunnin ajan.
Sammakko
Sammakko aiheuttaa lonkan, venyttää lanteen ja vahvistaa lihaksia, jotka tukevat lantiota. Se myös venyttää reidet, rinta, olkapäät ja ranteet. Sammakko aiheuttaa vahvoja aseita ja takaisin myös. Suorita sammakko-poseeraus, joka tunnetaan myös nimellä Bhekasana, makaamaan vatsasi ja jalat hip-leveydellä toisistaan. Taivuta polvet ja päästä takaisin tarttumaan nilkkoihin, nostamalla rintaansa lattialta. Paina varovasti nilkkasi kohti lattiaa lonkan ulkopuolelle. Tämä on toinen pose, joka toimii parhaiten laajentuneen eturauhasen kanssa, kun se yhdistetään Kegelsin kanssa.
Kegels
Kegel-harjoitukset miehille lisäävät lantionpohjan lihasten voimaa parantaakseen virtsarakon ja eturauhasen terveyttä. Naiset hyötyvät myös Kegelistä etenkin synnytyksen yhteydessä. Voit suorittaa miesten Kegel-harjoituksia kiristä lihakset peräaukon ja virtsaputken ympärillä. Kuvittele vetämällä näitä alueita ylöspäin. Pidä supistukset yhdestä 10 sekuntia, mutta älä pidä hengitystäsi. Kun pystyt pitämään supistukset helposti, käytä nopeita supistuksia ja pitele pitkiä aikana joogaa.
