Joogaa bunioneille

Jos sinulla on tulehtuneita ja tuskallisia bunioneja, et saa ajatella kääntyvän joogamattoon helpottamiseksi. Mutta jooga voi auttaa hidastamaan bunionin kehittymistä ja hallitsemaan oireita, kuten kipua ja paineita, kun niitä käytetään kokonaisvaltaisesti asennon tukemiseen, elämäntapamuutoksiin ja tukeviin jalkineisiin. Jos kärsit bunionista, keskustele jalkojesi kanssa siitä, onko jooga sopiva sinulle ennen joogakäytännön aloittamista.

Bunion Basics

Bunion on luun pato, joka kehittyy jalan puolelle vuosien puristuksen vuoksi viiden pitkään luun keskellä sinun jalka, kutsutaan metatarsals. Iyengar-joogan opettaja Julie Gudmestad selittää, että "kävelyn kompensoinnit ja kireät kengät voivat vaikuttaa bunion muodostumiseen, jossa nivel, jossa iso varvas liittyy jalkaan." Yksilöt, jotka tekevät miehiä, joissa he ovat jaloillaan, kuten tanssijat, kärsivät todennäköisemmin bunionista ja saattavat tarvita kokonaisvaltaista apua, jonka jooga voi tarjota.

Preventative Posture

Varpaiden ja jalkojen lihasten käsittely on erinomainen tapa auttaa paitsi estää bunionien muodostuminen, myös hidastaa kehittymisvaurioiden kasvua. Jooga-luokassa olevat uudet opiskelijat saattavat löytää sen outoa, kun opettaja pyytää heitä levittämään varpaitaan. Mutta on outoa pyyntöä syy - varpaiden leviäminen mahdollistaa jalkojen jännitykset ja yläjalojen selkä- ja istukan lihakset tarttumaan tarpeelliseen venytykseen. Jokaisessa yoga-poseessa ja aina, kun et ole kenkiä, keskity varpaiden venyttämiseen toisistaan, mikä luo laajenevan venytyksen jalan pohjaan.

Oireet lievittävät

Kaksi jooga-poseeraa, jotka voivat antaa sinulle suuren venytyksen pitkin koko jalkaasi, ovat alaspäin koirien aiheuttama koira ja Garland. Jos haluat aktivoida venytyksen Downward-Facing Dogissa, aseta itsesi kaikkiin neljään. Paina kämmentäsi lattiaan ja nosta lantiota kohti taivasta käänteisessä "V" -asennossa. Piirrä korkosi alas kohti lattiaa ja venytä jokaista jalkaa erikseen taivuttamalla yksi polvi ja sitten toinen, vetämällä kantosi alas lattialle. Garland pose on syvä kyykky, joka ulottuu jalkasi koko pohjaan, etenkin varpaiden flexor-jänteisiin ja jalkapallon kulkevaan istukan lihaskertoimeen. Laskeutuminen kyykkyasentoon, tasapaino varpaisi ja jalkojen pallot. Jos tämä aiheuttaa on liian vaikeaa, voit laittaa rullatun pyyhkeen tai valssatun joogamattohihnan alla tukeen tai joogablokki pakkosi alle.

Kohdistusongelmat pysyvien poskien kanssa

Joitakin joogan seisomaa aiheuttavia linjoja - kuten Mountain pose, Forward Bend ja Chair pose - pyytävät sinua asettamaan jalkasi yhteen, suuret varpaat ja jalkojen sisäpinnat koskettavat.Mutta jos kärsit bunionista, tämä kohdistaminen saattaa olla vaikeata. Marcia Monroe, joogaopettaja ja "Jooga ja Scoliosis" -kirjoittaja, tarjoaa posturaatiokuvion, suosittelee, että joko sijoitat suuret varpaat yhteen ja anna kantosi levitä hieman toisistaan ​​tai luoda tilaa jalkojen välille ja seisoa jalat hieman erillään. Jos päätät pitää jalkasi erossa, varmista, etteivät jalkasi levitä leveämpiä kuin hip-etäisyys toisistaan.