Jooga tunnetaan monista henkisistä ja fyysisistä terveydentilastaan. Sen lisäksi, että autat sinua löytämään rauhaa ja tekemään sinut fyysisemmäksi, se voi auttaa vammoja, kuten levyn herniatiota. Levyn herniation on selkärangan vamma, joka voi aiheuttaa tai ei saa aiheuttaa kipua. Jos kärsit kipua levyn herniation, jooga voi auttaa korjata sen.
Päivän video
Lue lisää: Venytyslevyn venytys
Levyherniation
Kunkin selkärangan nikamien välillä on geelimäinen jakaja, jota kutsutaan levyksi. Nämä kiekot tarjoavat jalkakäytön nikamien väliin ja estävät niitä hankautumasta toisiinsa. Levyn pehmeä keskikohta ympäröi tiukempi rengas. Levyn herniation kohdalla levyllä on paljon paineita, jolloin pehmeämpi keskus repeytyy ja työntyy ulos levystä.
Riippuen siitä, millä tavoin selkäsi taivutettiin, herniation menee eri suuntiin. Tyypillisesti se työntyy päinvastaiseen suuntaan kuin selkänoja oli taivutettu. Jos taivas eteenpäin, herniation tulee ulos takaa. Jos herniation työntää jotain hermojasi vastaan, jotka tulevat selkärangastasi, tunnet kipua ja mahdollisesti tunnottomuutta selässäsi ja jaloissasi.
Onko Jooga turvallinen?
On tärkeää jatkaa liikkuvuutta, jos sinulla on levyn herniation. Jooga-luokan venyttely voi auttaa lievittämään kipua lieventämällä painetta levylle. Et kuitenkaan halua tehdä mitään, mikä tekee kipusta pahempaa. Yleensä haluat välttää liikkua samaan suuntaan kuin itse alun perin loukkaantui. On myös järkevää keskustella lääkärin kanssa ennen kuin aloitat liikunnan loukkaantumisen jälkeen.
Lue lisää: Yoga-asennon välttämiseksi haavaistetuilla levyillä
Jooga on turvallinen liikunta, jota voit tehdä, jos sinulla on levyn herniation, kunhan lääkäri antaa OK. Jos siirryt Hatha-jooga-luokkaan, siirryt kehon painoihin, joiden avulla voit kevyesti venyttää liikkumatta liian nopeasti. On tärkeää siirtyä hitaasti, jos sinulla on levyn herniation, koska et halua siirtyä tuskalliseen asentoon.
Iyengar Yoga
Joogaan niin monenlaisia muotoja, voi olla vaikea valita oikea, joka auttaa levyn herniatiota. Vuoden 2009 Spine-tutkimuksen mukaan Iyengar-jooga on hyödyllistä niille, joilla on alaselkäkipu.
Viniyoga
Vuoden 2005 tutkimuksen sisäisen lääketieteen arvion mukaan Viniyoga, yksilöllinen jooga, oli parempi kuin perinteinen liikunta ja selkäkipupotilaille omahoitokirja selkäkipujen lieventämisessä. Viniyogan yksilöllinen luonne tekee siitä ihanteellisen jollekulle, jolla on levyn herniation, koska joogakäytäntöä voidaan räätälöidä välttääkseen tuskallisia liikkeitä ja korostamaan ei-tuskallisia asentoja.
Riippumatta siitä, minkä tyyppinen jooga valitset, on tärkeää löytää ohjaaja, joka ymmärtää levyn herniation rajoitukset. On tärkeää siirtyä hitaasti harjoittelun aikana ja välttää liikkumisia, jotka vahingoittavat, joten jotkut poseista saattavat joutua muokkaamaan.
