Joustavimpien niveltenne mukaan olkapäät ovat alttiita loukkaantumiselle ja voivat olla hitaita parantua. Jotkut yhteiset olkapään vammat ovat bursiitti tai jännetulehdus, revitty pyörivä kalvo, dyslocation, murtuma ja niveltulehdus. Parantamisen helpottamiseksi jooga voi lisätä liikkeentunnistasi ja vahvistaa voimakkuutta. Avain on ottaa se hidas.
Päivän video
Olkapään anatomia
Olkapääsi on kuulalaakeri, joka koostuu solisluuista tai solisluuista; lapaluu tai lapa; ja käsivarren luu tai olkapää. Rotatorin ranneke on lihaskyhmä, joka yhdistää kärjen yläosaan lapaluun pistorasiaan, joka muodostaa olkapään nivelen tai glenohumeral-liitoksen.
Muista neljän pyörittäjän kalvosimen lihasten nimet käyttäen mnemoniikkaa SITS: supraspinatus, infraspinatus, teres minor ja subscapularis. Nämä neljä lihaa, jotka mahdollistavat aseesi liikuttavan, ovat lihakset, jotka usein loukkaantuvat.
Suuntaus
Optimaalinen olkapää linjaus auttaa korjaamaan ja välttämään vammoja. Istu mukavasti, hengitä syvään. Piirrä navan sisään ja pidennä kehosi sivuja, lantiosta kainaloihin. Venyttää kätesi edessäsi, kämmenet toisiaan kohti. Rentoudu olkapääsi ja vedä kätesi päitä olkapääliin. Laske kätesi. Työnnä yläluusi hieman takaisin niin, että kurkku on auki.
Terapeuttiset poskeet
Painonhallinnan minimoimiseksi käytännöllinen korjaava vaikutus aiheuttaa seinälle. Muuttujan alaspäin suuntautuvan koiran kohdalla aseta kämmenet litteillä seinään suoraan olkapäiden eteen ja kulje jalat takaisin suoraan lantionne alle niin, että kätesi ovat suorat ja kehosi on ylösalaisin "L" -muodossa. Liitä käsivarren luut olkapään liittimiin ja sävy vatsalihaksille, kun pidennät selkäsi. Pidä muutama hengitys.
Seuraavaksi seisota seinää vasten ja päästä käsivarteen suoraan sivulle. Aseta sormenpääsi seinään, sitten hitaasti kääntäkää jalat ja koko kehosi vastakkaiselle puolelle niin, että jalat ovat yhdensuuntaiset seinän kanssa. Toista toisella puolella.
Poseiden vahvistaminen
Jotta voimme vahvistaa rotatorisi mansettien lihaksia, käytä alaspäin suunnattua koiraa ja sen haastavampaa versiota, delfiini aiheuttaa. Delfiinin asettelussa laitat kädet - kädet sijaan - rinnakkain lattialle. Toinen tapa harjoitella alaspäin suunnattua koiraa on kyynärpääsi hieman taivutettu kohti lattiaa, tarttumalla toisiinsa.
Voit venyttää olkapäät lihaksia, kokeile lehmä pose, jossa istut jalat ristissä, yksi polvi pinottu suoraan toisten päälle, ja jalat rinnalla vastakkaiset lonkat. Nosta yksi varsi yläpuolelta ja aseta toinen selkäsi takana. Taivuta molemmat kyynärpäät ja yritä koskettaa käsiä selkärankaasi.Käytä hihnaa, jos kätesi eivät pääse. Käytäntö molemmin puolin.
Huomioitavaa
Jos sinulla on olkapään vammoja, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen joogaa tai muuta liikuntaa. Etsi joogaopettaja, joka on erikoistunut terapeuttiseen joogaan; hän voi auttaa sinua muokkaamaan poseja.
